Cách tính BMR & RMR

Sự trao đổi chất của bạn bao gồm năng lượng bạn sử dụng để tồn tại, thực hiện các chức năng hàng ngày, tập thể dục và tiêu hóa thức ăn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi là hai cách đo khác nhau để cho bạn biết lượng calo mà bạn đốt mà không cần bất kỳ hoạt động hàng ngày nào - như thể bạn đang nằm trên giường cả ngày. Bạn có thể thấy cụm từ "BMR" và "RMR" được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng có tính đến các hoàn cảnh khác nhau. Sự khác biệt giữa BMR và RMR chỉ thực sự có liên quan trong một bối cảnh lâm sàng, trong đó RMR dễ tính hơn và đủ để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Video của ngày

Sự Khác biệt giữa RMR và BMR

Phân tích khí cung cấp thước đo chính xác nhất về BMR và RMR, giải thích về Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Phân tích này yêu cầu bạn phải đi đến một cơ sở kiểm tra và làm việc với một kỹ thuật viên được chứng nhận sử dụng thiết bị.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, đề cập đến số calo mà bạn đốt cháy chỉ đơn giản tồn tại mà không có bất kỳ ảnh hưởng bên ngoài nào. Đo lường thường được thực hiện trong một căn phòng tối với chủ đề reclined. Bạn chỉ đo BMR sau một đêm ngủ ngon ít nhất 8 giờ, 12 giờ nhịn ăn, và không uống cà phê hay các chất kích thích khác. Những điều kiện này đảm bảo đường tiêu hóa của bạn đang nghỉ ngơi, và bạn không phải là đốt cháy calo với các phong trào thêm.

Hai phép đo cho bạn cơ bản cùng một thông tin, nhưng BMR có thể chính xác hơn một chút.

Phương trình Harris-Benedict được sửa đổi là tính toán bằng bút và giấy thường được sử dụng để ước lượng BMR, hoặc RMR ở nam giới và phụ nữ. Phương trình cho nam giới bạn đã thêm 88. 4 cộng với 13. 4 lần trọng lượng của bạn bằng kilôgam, sau đó thêm 4. 8 lần chiều cao của bạn tính theo centimét. Từ con số này, trừ đi 5. 68 lần tuổi của bạn trong nhiều năm. Đối với một người đàn ông nặng 185 pound, 30 tuổi, đứng 5 feet 10 inch, kết quả là 1, 898 calo mỗi ngày chỉ để duy trì hoạt động cơ thể, như thở, bơm máu và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Đối với phụ nữ, công thức là khác nhau. Thêm 447. 6 đến 9. 25 lần trọng lượng của bạn bằng kilôgam; sau đó thêm 3. 1 lần chiều cao của bạn tính bằng centimet. Từ tổng số này, trừ đi 4. 33 lần so với tuổi của bạn trong nhiều năm. Đối với một phụ nữ 30 tuổi đứng 5 feet, 5 inch và nặng 140 pounds, tổng số là 1, 417 calo.

Để chuyển đổi từ phép đo số liệu, lưu ý rằng 2. 54 cm là 1 inch, và 2.2 kg tương đương với 1 pound.

The Mifflin-St. Phương trình Jeor

Một phương trình hơi khác để sử dụng để tính BMR hoặc RMR được xem là chính xác hơn bởi một số là Mifflin-St. Phương trình Jeor. Đối với một người đàn ông, hãy nhân gấp 9 lần 99 lần trọng lượng của bạn bằng kilôgam, thêm 6. 25 lần chiều cao của bạn theo cm, và trừ đi 5 lần tuổi của bạn trong nhiều năm. Thêm 5 vào tổng số để nhận được BMR của bạn. Đối với ví dụ nam ở trên, con số này lên đến 1, 807 calo.

Đối với phụ nữ, Mifflin-St. Phương trình Jeor yêu cầu bạn nhân trọng lượng của bạn bằng kilograms bằng 99. Thêm 6. 6. 25 lần chiều cao của bạn tính theo centimet và trừ đi 4. 92 lần độ tuổi của bạn trong nhiều năm. Sau đó bạn trừ đi 161 từ số để nhận được BMR của bạn. Đối với ví dụ trên, BMR của phụ nữ đo được 1, 400 calo.

Lưu ý rằng sự khác biệt trong ước lượng được cung cấp bởi Phương trình Harris-Benedict và Mifflin-St. Phương trình Jeor ít hơn 100 calo.

Các phương trình sử dụng thân hình nạc

Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để ước lượng BMR hoặc RMR với các phương trình thay thế. Có tỷ lệ cơ thể nạc cao hơn đến khối lượng chất béo thường có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi hơn một người có cùng trọng lượng có khối lượng ít.

Để xác định BMR của bạn sử dụng phương trình Katch-McArdle, bạn phải biết phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu người đàn ông nặng 185 pound này có mức chất béo cơ thể 10 phần trăm, ông nặng khoảng 84 kg, 75. 7 phần trăm trong đó bao gồm các mô nạc. Cắm số này vào phương trình 370 cộng với 21. 6 lần khối lượng cơ thể của bạn bằng kg. Trong ví dụ này, người đàn ông có BMR là 2, 005 calo mỗi ngày. Một phụ nữ sử dụng phương trình tương tự, sử dụng khối lượng nạc của nó bằng kg.

Phương trình khác sử dụng khối lượng cơ thể không đổi được gọi là phương trình Cunningham. Nó cung cấp một ước tính cao hơn một chút bởi vì bạn thêm 500 đến 22 lần khối lượng cơ thể của bạn cân nặng theo kg. Đối với ví dụ nam ở trên, phương trình này ước tính BMR ở mức 2, 165 calo / ngày.