Cách Tính Khoảng cách Calories

Huấn luyện Interval chỉ đơn giản có nghĩa là tăng và giảm tốc độ tập thể dục của bạn trong suốt thời gian luyện tập của bạn. Bạn có thể thực hiện hoạt động ở tốc độ cao hơn trong vài phút và sau đó làm chậm tốc độ của bạn để phục hồi. Số lượng calo mà bạn sẽ bỏ ra trong một khoảng thời gian tập thể dục sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm loại tập thể dục bạn đang làm, tốc độ và khoảng thời gian của khoảng cách và cân nặng của bạn. Xác định lượng calo bạn đốt cháy có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần phải điều chỉnh cường độ của khoảng thời gian để đạt được các mục tiêu về thể lực của mình hay không.

Video của Ngày

Bước 1

Xác định hoạt động bạn muốn làm, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt. Hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể được chuyển thành một đợt luyện tập khoảng thời gian. Bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian trên elliptical, xe đạp văn phòng hoặc máy chạy bộ, hoặc bạn có thể sử dụng vỉa hè khu phố của bạn và thực hiện khoảng thời gian trong khi đi bộ hoặc chạy bộ.

Bước 2

Quyết định mức độ cường độ bạn muốn làm việc Nói chung, tập thể dục nhanh hơn và cường độ cao hơn, bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn. Những người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 150 phút luyện tập thể dục tim vừa phải hoặc 75 phút luyện tập mỗi tuần một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn có thể phải làm việc ở cường độ nhẹ hơn cho đến khi bạn xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh.

Bước 3

Tìm ra tốc độ bạn đang làm việc tại. Ví dụ: nếu tập thể dục bao gồm đi bộ và mất 15 phút để đi bộ một dặm, điều này có nghĩa là tốc độ của bạn là 4 mph, và một người trọng lượng 125 pounds sẽ đốt cháy 135 calo trong 30 phút với tốc độ này. Nếu bạn muốn bao gồm các khoảng chạy bộ, hãy tính thời gian bạn phải chạy một dặm. Thực hiện một dặm 12 phút có nghĩa là bạn đang làm việc ở tốc độ 5 mph, và một người trọng lượng 125 pounds sẽ đốt cháy 240 calo trong 30 phút với tốc độ này.

Bước 4

Tăng thời gian bạn chi tiêu ở khoảng cường độ cao hơn, cũng như khoảng thời gian bạn dành ở cường độ thấp hơn. Một tập thể dục khoảng thời gian có thể bao gồm các đợt bùng phát 30 giây của hoạt động có nhịp độ cao, tiếp theo là thời gian hồi phục hai phút. Ví dụ: tập thể dục đi bộ và chạy bộ 30 phút có thể bao gồm sáu phút chạy bộ ở tốc độ 5 mph và 24 phút đi bộ ở tốc độ 4 mph. Điều này có nghĩa là người nặng 125 pound sẽ đốt cháy được 156 calo trong suốt đợt tập luyện này.

Bước 5

Điều chỉnh các phép tính calo đốt của bạn khi bạn tăng sức chịu đựng và tăng khoảng thời gian có cường độ cao hơn. Chẳng hạn, người luyện tập 30 phút trọng lượng 125 pound có thể tăng khoảng thời gian chạy bộ của cô lên một phút trong khi vẫn giữ khoảng cách đi bộ trong khoảng thời gian hai phút.Điều này có nghĩa là cô dành 10 phút chạy bộ và 20 phút đi bộ, làm tăng tổng calo đốt tới 170 calo.