Làm thế nào để Xoá Phổi của bạn Trước khi Chạy

Cho dù bạn có bệnh mãn tính, như hen, hoặc vượt qua tắc nghẽn phổi do cảm lạnh hoặc cúm, làm sạch bạn phổi trước khi chạy có thể cải thiện hiệu suất và sự thoải mái của bạn. Thông thường, chất nhờn và phấn hoa có thể thu thập được trong đường dẫn khí dẫn đến phổi, phế quản, và kích thích các đường thở nhạy cảm. Nếu bạn đang dùng kháng sinh hoặc hồi phục sau khi bị nhiễm trùng phổi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn đắp giày chạy bộ.

Video của Ngày

Bước 1

Tắm vòi sen nóng hoặc sử dụng máy làm ẩm sương để làm lỏng các chất tiết phế quản và phổi. Trong mùa thu và mùa đông lạnh, hệ thống sưởi ấm và không khí khô có thể làm khô đường thở.

Bước 2

Đứng thoải mái và đặt lòng bàn tay lên bụng. Hít một hơi thật sâu vào mũi của bạn cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn mở rộng. Giữ hơi thở trong một đến hai giây như dung nạp.

Bước 3

Hít thở từ từ qua miệng. Lặp lại hai lần và sau đó buộc một ho sâu. Kéo ho từ sâu trong ngực của bạn, và lặp lại thở sâu nếu bạn không thể tiết ra bất kỳ chất nhầy.

Bước 4

Tăng chất lỏng trước khi chạy. Giữ cơ thể của bạn hydrat hóa sẽ giúp làm mỏng chất nhầy trong đường thở của bạn, cho phép bạn ho bất kỳ dư thừa thừa.

Bước 5

Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bệnh suyễn hoặc dị ứng trước khi chạy. Sử dụng một ống thuốc quy định có thể giúp mở rộng đường hô hấp lớn và làm cho tập thể dục thoải mái hơn.

Mẹo

• Ghi danh vào lớp cai nghiện thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc lá. Các thuốc ức chế bán tự do có thể giúp chất nhầy mỏng để dễ bị thủng sau khi cảm lạnh.