Làm thế nào để Leo lên cầu thang để giảm thiểu gãy đầu gối

Đầu gối là các khớp dễ bị tổn thương, đặc biệt nếu bạn hoạt động tích cực và tham gia vào các hoạt động như chạy, trượt tuyết hoặc đi xe đạp. Các hoạt động hàng ngày, như leo cầu thang, cũng có thể gây căng thẳng đầu gối nếu bạn sử dụng hình thức không thích hợp. Trong khi toàn thể cơ thể nên được tham gia khi đi lên cầu thang, nó có thể được phổ biến để cho phép trọng lượng của bạn để rơi vào chân của bạn, có thể gây ra đầu gối để chịu đựng thêm cân. Giảm thiểu sự căng thẳng đầu gối trên cầu thang bằng cách thực hiện hình thức thích hợp.

Video trong Ngày

Bước 1

Đặt chân của bạn bằng phẳng trên bề mặt cầu thang khi tăng lên, với trọng lượng ở bên trong chân và ngón chân cái. Chân ngoài có thể mạnh mẽ hơn đối với nhiều người; tuy nhiên, đặt quá nhiều trọng lượng của bạn ở bên ngoài có thể ném đầu gối của bạn ra khỏi sự liên kết.

Bước 2

Hẹp đầu gối khi leo lên hoặc xuống cầu thang. Tránh khóa đầu gối của bạn ở vị trí ra ngoài, có thể cắt ngang lưu thông đến chân của bạn.

Bước 3

Giữ cơ thể thẳng hàng bằng cách kéo dạ dày và giữ vai trên hông. Tránh né người về phía trước, có thể ném cơ thể của bạn ra khỏi sự cân bằng và buộc bạn phải đặt thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn để giữ cho cơ thể ổn định.

Bước 4

Dùng nạng hoặc gậy nếu cần; tốt hơn là nên sử dụng sự trợ giúp của các loại thuốc như thế chứ không gây thương tích cho đầu gối của bạn. Tương tự như vậy, giữ cho lan can để hỗ trợ.

Bước lên cầu thang với chân ổn định và xuống với chân yếu nếu bạn bị thương tích. Căng thẳng nhiều hơn được đặt trên đầu gối của bạn khi đi lên cầu thang hơn đi xuống; do đó, bước lên với chân bị thương của bạn có thể gây ra thêm căng thẳng.

Mẹo

Thu hút toàn bộ cơ thể khi leo cầu thang, không chỉ là chân của bạn. Cốt lõi của bạn nên lấy một số trọng lượng giảm của hông và đầu gối của bạn.