Làm thế nào để kiểm soát hít thở trong khi push-up

Một trong những hình thức cổ xưa nhất của tập thể dục, yoga, nhận ra tầm quan trọng của thở trong khi tập thể dục. Bạn có thể sử dụng hơi thở của bạn để làm nhiều hơn là chỉ đơn giản điền phổi của bạn với không khí. Nếu bạn biết cách hít thở đúng cách, bạn có thể tập luyện nhiều hơn. Đối với push-up, tập trung vào hơi thở của bạn sẽ giúp bạn sử dụng cốt lõi của mình hiệu quả hơn và làm cho bạn tập trung hơn.

Video trong ngày

Đọc thêm:

Lợi ích của Hít thở sâu

Hình thức thở có ý thức này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng điều quan trọng là phải học. Hít thở là một trong số ít thứ được kiểm soát bởi cả hệ thống thần kinh tự nguyện và không tự nguyện của chúng ta. Do kiểm soát kép này, bạn có thể điều chỉnh hơi thở của bạn hoặc chuyển tập trung của bạn cho các nhiệm vụ khác và để cho hệ thần kinh của bạn tiếp nhận và thở cho bạn.

Trong khi bạn có thể có hơi thở của bạn trên máy lái tự động hầu hết thời gian, điều quan trọng là phải có một số nhận thức về cách mà bạn hít thở. Một số điều có thể khiến bạn hít thở không đều, chẳng hạn như căng thẳng hoặc tư thế nghèo nàn. Điều quan trọng là phải kiểm soát được hơi thở của bạn trong khi tập thể dục vì những bài tập khác nhau đòi hỏi nhiều loại hơi thở khác nhau.

Hít thở trong thời gian push-up

Push-ups là một bài tập cơ thể nhanh và mạnh mẽ. Giống như một họa sĩ võ đấm, bạn cần một hơi thở ngắn và mạnh mẽ để khớp với phong trào mà bạn đang làm. Điều đầu tiên bạn nên luyện tập là thở bằng miệng.

Hít phải qua mũi là một lựa chọn tốt hơn khi bạn không tập thể dục. Khi bạn thở bằng mũi, không khí sẽ chảy qua xoang, làm bẫy các mảnh vụn và vi sinh vật và thêm một ít độ ẩm vào không khí bạn thở trước khi nó chạm vào phổi của bạn. Vấn đề duy nhất là bạn không thể nhận được nhiều không khí qua mũi của bạn rất nhanh chóng.

->

Hơi thở qua mũi thường là chiến lược tốt nhất ngoại trừ khi luyện tập. Tín hiệu hình ảnh: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Khi thở bằng miệng, bạn có thể nhận được rất nhiều không khí một cách nhanh chóng và trục xuất nó cũng nhanh. Đó là lý do tại sao bạn chỉ nên thở bằng miệng khi bạn push-up.

Đọc thêm:

Hơi thở miệng và hơi thở mũi

Khi bạn xuống dưới đáy, hít thở. Khi bạn hít thở xương sườn và bụng của bạn mở rộng, nghĩa là các cơ xung quanh chúng phải thư giãn một chút.Khi bạn đẩy mình lên, hít thở mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, sự xuất hiện khó thở đòi hỏi abs của bạn phải đẩy không khí ra ngoài với nhiều lực hơn, giúp đẩy mạnh hơn bởi vì nó làm cho tất cả các cơ bắp của bạn co lại. Sự ổn định cột sống

Hơi thở cũng giúp bạn ổn định cột sống của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Biomechanics Ứng dụng, cột sống của bạn không ổn định khi bạn có không khí rất ít trong phổi của bạn. Nó có ý nghĩa sau đó để hít thở và làm đầy phổi của bạn trong suốt quá trình đẩy lên. Bạn cần sự ổn định cột sống nhất ở điểm thấp nhất của push-up vì khi bạn bắt đầu nhấn back up, lưng dưới của bạn đang được kéo về phía mặt đất.

Hơi thở và Chuyển hóa

Hơi thở ngắn và mạnh sẽ có lợi vì nó hoạt động với động tác đẩy lên. Trong một hoạt động ngắn hạn như đẩy lên, nó không phải là quan trọng để có được oxy từ phổi của bạn. Đó là vì sự thúc đẩy là một hoạt động k an khí, có nghĩa là bạn không nhận được năng lượng từ oxy. Bạn sử dụng năng lượng được lưu giữ trong cơ dưới dạng đường và các phân tử năng lượng khác như creatine. Hệ thống năng lượng này thường kéo dài từ 30 giây đến 3 phút, theo một bài báo của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ.

Vì oxy không phải là ưu tiên hàng đầu trong quá trình đẩy, bạn không cần phải lo lắng về việc thở dài, sâu để lấp đầy phổi. Thay vào đó, thở miệng ngắn và mạnh mẽ được ưa thích vì nó có thể giúp bạn thực hiện thúc đẩy bằng cách bóp cơ bụng của bạn vào đúng thời điểm.

Nếu được sử dụng đúng, hít thở có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn. Mặc dù mỗi bài tập có hơi khác nhau, push-up hoạt động tốt với hơi thở miệng ngắn và mạnh mẽ, giống như những gì mà các tay đấm bốc sử dụng khi chúng đấm. Bạn thậm chí có thể thêm vào một hiệu ứng âm thanh để thở ra để nhấn mạnh bản chất ngắn và mạnh mẽ của hơi thở.