Làm thế nào để Hút miệng Hít

Bạn có thể đã nghe người ta nói đùa về việc "hít thở miệng", nhưng khi bạn dành phần lớn thời gian thở bằng miệng thay vì mũi, nó thực sự không có vấn đề cười. Hít từ miệng - đặc biệt ở trẻ em - có thể gây dị dạng mặt và hàm, ngủ không ngon, viêm nướu răng và rối loạn tiêu hóa. Cơ thể cũng có xu hướng lấy không khí ít hơn khi bạn thở qua miệng, có thể dẫn đến thiếu oxy mãn tính. Đơn giản chỉ cần nói "chỉ để miệng" để giải quyết vấn đề, nhưng trong trường hợp bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn thế, hãy thử một vài điều được giới chuyên gia y tế đề nghị.

Video trong Ngày

Bước 1

Nhắc nhở thở bằng mũi thường xuyên nhất có thể. Viết một ghi chú cho chính bạn tại bàn làm việc của bạn, hoặc đặt một chút nhắc nhở trên điện thoại thông minh của bạn mà nhắc nhở bạn để giữ cho nó lên. Ngồi thẳng, nhắm chặt miệng và ấn đầu trở lại một chút khi bạn hít một hơi sâu qua mũi. Rất nhiều miệng hít thở vẫn duy trì tư thế đứng đầu, điều này có thể dẫn đến tình trạng tư thế nghèo nàn và những vấn đề trở lại cũng như hít thở kém.

Bước 2

Thực hiện bài tập "lau mũi" bất cứ khi mũi của bạn cảm thấy quá khó để hít thở. Được gọi là phương pháp thở "Buteyko", được bác sĩ trị liệu thở của Australia Dr Rosalba Courtney khuyến cáo. Đóng miệng, hít vào qua mũi và sau đó lùi ra ngoài qua mũi, và sau đó bấm nhẹ mũi bạn lại. Giữ hơi thở của bạn ra. Khi bạn cần hít một hơi nữa, hãy đi và hít một cách mạnh mẽ qua mũi của bạn. Thêm thách thức vào bài tập và đào tạo thêm để thở bằng mũi, giữ hơi thở lâu nhất có thể trước khi hít phải qua mũi. Tiến bộ hơn nữa bằng cách giữ hơi thở của bạn trong khi đi bộ tại chỗ.

Bước 3

Dùng xịt nước muối hoặc nồi nen để làm sạch đường mũi của bạn, nếu cảm thấy đặc biệt bị tắc nghẽn. Một số người tránh hít thở vì đường thở của họ không đủ không gian để có không khí thích hợp, vì vậy những biện pháp này có thể giúp ích, gợi ý chuyên gia về giấc ngủ và thở của New York, Tiến sĩ Steven Park.

Bước 4

Loại bỏ các chất gây dị ứng đã biết khỏi nhà bạn, và đặc biệt là khu vực ngủ của bạn. Chất gây dị ứng có thể tạo ra những đường dẫn mũi bị tắc nghẽn. Rửa tấm của bạn thường xuyên trong nước nóng, và loại bỏ bất kỳ thảm hoặc bụi bài từ phòng ngủ. Cũng nên xem xét không cho phép vật nuôi của bạn ngủ trong phòng ngủ.

Bước 5

Tập thể dục đều đặn. Các bài tập về cơ thể-tư tưởng như yoga thường bao gồm công việc thở, có thể giúp bạn tập trung vào việc thở bằng mũi. Điều dưỡng hiếu khí thường xuyên cũng có thể giúp đào tạo phổi và tim của bạn. Tập thể dục làm cho hệ thống thần kinh cảm thông của bạn làm việc chăm chỉ hơn, sẽ làm giảm các mạch máu trong mũi, cho thấy tiến sĩCông viên.

Những thứ bạn cần

• Nước muối tắm rửa
• Chậu Neti
• Dải thở
• Dây đeo dây an toàn

Mẹo

• Nếu bạn tiếp tục hít thở qua miệng vào ban đêm và thường xuyên ngáy, xem xét sử dụng các dải mũi làm mở đường mũi. Bạn cũng có thể mua quai cằm mà buộc bạn giữ miệng của bạn đóng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn, vì có thể có những gợi ý cụ thể cho tình trạng của bạn.

Cảnh báo

• Không bao giờ giữ hơi thở hoặc thở mũi đến mức cảm thấy chóng mặt hoặc đầu nhẹ. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể thở bằng mũi của mình, điều quan trọng là hãy đến bác sĩ của bạn để thảo luận về vấn đề này.