Làm thế nào để Tạo một Kế hoạch Bữa ăn

Việc tạo ra một kế hoạch ăn uống có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên hiệu quả hơn. Nó đòi hỏi một khoản đầu tư nhỏ thời gian sẽ được đánh giá cao khi dạ dày của bạn bắt đầu gầm gừ và hỏi những câu hỏi nổi tiếng, "Những gì cho bữa ăn tối? "Một kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn cắt giảm chi phí và các chuyến đi đến cửa hàng thực phẩm cũng như cải thiện dinh dưỡng tổng thể của bạn. Trong một vài bước đơn giản, bạn có thể tạo ra một kế hoạch ăn uống mà sẽ làm việc cho bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Tạo biểu đồ, cung cấp cho bạn một không gian có tổ chức để lên kế hoạch các bữa ăn hàng tuần và đồ ăn nhẹ của bạn. Dành thời gian mỗi Chủ nhật để điền vào biểu đồ của bạn để bắt đầu một tuần mới. Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn tối của bạn cho các buổi tối từ thứ Hai đến Chủ Nhật, sau đó làm việc theo cách của bạn để tạo ra bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa sáng dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong ngày. Tìm kiếm công thức sách và trang web cho ý tưởng bữa ăn và nguồn cảm hứng.

Bước 2

Xác định các thành phần mà bạn sẽ cần mua tại cửa hàng thực phẩm cho kế hoạch bữa ăn hàng tuần bằng cách tạo ra một danh sách. Điều này sẽ sắp xếp việc mua sắm thực phẩm của bạn bằng cách tạo ra một chuyến đi một lần mỗi tuần. Trước khi đi đến cửa hàng thực phẩm, tìm kiếm trực tuyến các món đặc sản địa phương và phiếu giảm giá từ tạp chí và báo chí để giúp tiết kiệm tiền.

Bước 3

Lưu ý các bữa ăn bạn thưởng thức; tìm kiếm các công thức nấu ăn nhanh, dễ và lành mạnh mà bạn quan tâm; đánh dấu chúng và giữ chúng tiện dụng trong một chất kết dính để đảm bảo truy cập nhanh vào công thức nấu ăn cho bữa ăn ưa thích của bạn. Sau mỗi bữa ăn, viết ý kiến ​​về kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn. Bữa ăn có thành công không? Bạn có thay đổi lần sau không? Có thể thay đổi thành phần? Lưu mỗi kế hoạch bữa ăn đã hoàn thành và biên soạn thành một chất kết dính để sử dụng và tham khảo trong tương lai.

Bước 4

Tạo các bữa ăn tối lễ hội như đêm pizza vào các ngày thứ 6, tacos vào các ngày thứ tư, đồ ăn thừa vào các ngày thứ ba hoặc bất kỳ điều gì thuận tiện nhất cho lịch biểu của bạn. Thực hiện một thói quen cho bản thân để đảm bảo bữa ăn ít hơn để lên kế hoạch mỗi tuần. Sau đó, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của sự quen thuộc với kế hoạch bữa ăn có thể dự đoán của bạn.

Lời khuyên

• Dành đủ thời gian trước khi tuần bắt đầu đảm bảo rằng bạn sẽ có đủ thời gian để lên kế hoạch các bữa ăn lành mạnh và dễ quản lý.

Cảnh báo

• Bạn có thể muốn hỏi ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi kế hoạch bữa ăn của bạn để đảm bảo bạn nhận được đúng lượng vitamin, khoáng chất, calo và chất béo lành mạnh.