Làm thế nào để Thiết kế một kế hoạch Tập thể dục Giảm cân

Khi quyết định giảm cân, hãy suy nghĩ về kế hoạch tập luyện cân nặng giảm cân lý tưởng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Các kế hoạch tập luyện tốt nhất là những kế hoạch cho phép bạn kết hợp hoạt động tim mạch và tập luyện sức mạnh để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ cho sự trao đổi chất nhanh hơn. Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và trở nên năng động hơn. Sự thay đổi này có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống lâu dài, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

Video của Ngày

Bước 1

Có kế hoạch hàng tuần hoặc chia một miếng giấy thành bảy ngày bằng thước và cây bút chì. Lập kế hoạch luyện tập của bạn giống như cách bạn chuẩn bị bữa ăn. Điều này giúp bạn có hướng tốt hơn khi nói đến kế hoạch tập luyện của bạn. Điều trị tập luyện của bạn như bạn sẽ có một cuộc hẹn quan trọng; phấn đấu để hoàn thành yêu cầu của bạn mỗi ngày.

Bước 2

Lập kế hoạch làm 5 đến 7 ngày hoạt động tim mạch mỗi tuần. Mọi hoạt động từ đi bộ nhanh để chạy bộ đến bơi lội, trong số nhiều người khác, được coi là lý tưởng hàng ngày workouts; và họ tham gia vào toàn bộ cơ thể của bạn để bạn đang toning và thắt chặt cùng một lúc bạn đang đốt cháy chất béo và calo.

Bước 3

Ghi lại các bài tập và hoạt động tập luyện cân nặng và sức mạnh trong hai đến ba ngày. Điều này có nghĩa là một số ngày luyện tập của bạn sẽ chồng chéo ngày tim mạch của bạn, điều đó tốt. Bạn có thể nâng trọng lượng vào những ngày đó, nhưng bạn cũng có thể nhìn vào sử dụng một quả bóng tập thể dục để làm săn chắc, sức đề kháng cho sức mạnh và quả tạ nặng 5 đến 7 pounds cho một cách hiệu quả để thách thức cơ bắp của bạn. Bên cạnh mỗi bài tập tập luyện sức mạnh, hãy viết ra nhóm cơ nào bạn định nhắm mục tiêu, và đảm bảo rằng abs, chân, glutes, cánh tay và vai của bạn được bao gồm.

Bước 4

Cho biết thời gian tập luyện theo kế hoạch của bạn là bao lâu. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên bạn nên ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi người lớn mỗi ngày. Lên kế hoạch luyện tập của bạn để có thể luyện tập nhanh chóng và tập trung vào kế hoạch của bạn với những trải nghiệm mới và các loại tập thể dục khác nhau vì vậy bạn sẽ không bị chán và không thể thôi thúc.

Bước 5

Hãy cho mình một lý do để giải quyết. Trong khi giảm cân có thể là động lực của bạn, bạn có thể cần thêm động lực để giảm cân. Một cuộc chạy đua sắp tới, một lời mời đến một cuộc hội ngộ lớp học hoặc một chuyến đi nghỉ là tất cả các cách lý tưởng để làm cho mình làm việc ra ngoài. Băng lời nhắc nhở về mục tiêu của bạn về kế hoạch tập thể dục giảm cân của bạn để giữ nó tươi trong tâm trí của bạn khi bạn tập luyện.

Những điều bạn cần

• Người hoạch định hàng tuần
• Chuông tơ từ 5 đến 7 pound
• Bóng rổ
• Vòng kháng chiến

Mẹo

• Rời khỏi kế hoạch hàng tuần của bạn, nơi bạn có thể xem nó. Duy trì động lực để giảm cân là một nửa trận chiến.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.