Làm thế nào để Làm Cycling Spin-up?

Tập luyện trên xe đạp không chỉ là xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ - kỹ thuật của bạn cũng sẽ xác định cạnh của bạn trong cuộc đua hoặc đi xe theo nhóm. Trục trơn, thậm chí đạp bàn chân là chìa khóa để tối đa hóa sức mạnh và thể lực của bạn, và có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Đạp xe spin-up là khoảng thời gian đơn giản mà bạn có thể làm để giúp đột qu ped bàn đạp và tăng phạm vi nhịp. Họ buộc bạn phải học cách đạp xe ở một nhịp độ rất cao mà không bị đùi trong yên ngựa, và giúp bạn phát triển đột qu ped bàn đạp siêu mịn mà bạn cần để vượt trội.

Video trong Ngày

Bước 1

Chọn bánh trung gian trên vòng dây xích nhỏ và bắt đầu đạp bằng một tốc độ dễ dàng. Bạn sẽ cảm thấy như bạn có thể theo kịp tốc độ này vô thời hạn mà không thực sự mệt mỏi.

Bước 2

Tăng tốc độ đạp chân của bạn rất chậm, nhưng đều đặn, tập trung vào việc giữ chân đạp thống nhất. Bạn không nên đẩy thẳng xuống trên bàn đạp khó hơn đáng kể so với bạn đang kéo chúng qua đỉnh hoặc phía dưới của cơn đột qu, và hông của bạn nên ở lại vuông trên yên ngựa, mà không bung hoặc rocking thân của bạn.

Bước 3

Tiếp tục đạp nhanh hơn cho đến khi bạn không còn giữ được cú va đập của mình nữa, hoặc cho đến khi bạn bắt đầu nảy trong yên ngựa. Tại thời điểm này, làm chậm nhịp điệu của bạn cho đến khi bạn có thể duy trì đột qu smooth trơn tru và phần trên cơ thể yên tĩnh, sau đó tiếp tục pedaling tại đó cadence cho một phút.

Bước 4

Nghỉ ngơi bằng cách làm chậm nhịp điệu của bạn cho đến khi bạn đạt được tốc độ ổn định và dễ dàng mà bạn duy trì trước khoảng thời gian đó. Đạp dễ dàng trong hai hoặc ba phút - cho đến khi hơi thở của bạn chậm lại đủ để tổ chức một cuộc trò chuyện - sau đó bắt đầu khoảng spin-up một lần nữa.

Bước 5

Làm mát bằng nhịp điệu dễ dàng trong ít nhất 10 phút.

Những thứ bạn cần

• Bàn đạp không khóa
• Giày đi xe đạp với dải

Mẹo

• Bốn khoảng thời gian là nơi tốt để bắt đầu. Khi đột qu ped bàn đạp của bạn được cải thiện, bạn có thể thêm khoảng thêm hoặc thêm thời gian cho mỗi khoảng thời gian. Làm tăng nhỏ, thêm không quá một hoặc hai khoảng, hoặc 30 giây đến một phút, mỗi tuần. Giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn ít nhất hai lần miễn là khoảng thời gian của bạn.