Làm thế nào để Thực hiện các bài tập hở trong giường

Khi bác sĩ kê toa nghỉ ngơi trên giường, các bắp thịt của bạn không cần phải nghỉ ngơi. Một chút sáng tạo đi một chặng đường dài khi nói đến việc tạo ra các bài tập trên giường. Giường giường của bạn thêm một thách thức cân bằng cho việc tập luyện cơ trơn, và chiều cao của giường tăng phạm vi chuyển động của một số bài tập.

Video trong ngày

The Heel Squeeze

Tập thể dục bóp gót chân, có nguồn gốc từ phương pháp Stott Pilates, dạy bạn làm thế nào để tự nguyện bó chặt cơ bắp. Nằm nghiêng trên giường của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và tách ra, và gót chân của bạn với nhau. Nghỉ ngơi đầu gối để nâng đỡ cổ. Hợp cơ bắp của bạn bằng cách ấn gót chân của bạn lại với nhau. Giữ sự co lại trong 10 giây, sau đó thư giãn. Để tiến bộ tập thể dục, nâng cả hai đầu gối và đùi khỏi giường khi bạn nhấn gót chân của mình với nhau.

Cầu giường

Giường của bạn thêm niềm vui và sự đa dạng cho các bài tập cầu truyền thống. Để cải thiện sự cân bằng của bạn, hãy nằm trên giường của bạn với đầu gối uốn cong và đôi chân của bạn trên gối. Hợp đồng mông và cơ bụng của bạn và lột xương sống của bạn ra khỏi giường, cho đến khi bạn tạo ra một vị trí cầu. Cảm nhận mỗi đốt sống chìm xuống giường khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Để tăng phạm vi chuyển động của tập thể dục, hãy uốn cong đầu gối của bạn, đặt chân của bạn vào tường và thực hiện cùng một phong trào. Thêm thách thức cho từng biến thể bằng cách thực hiện bài tập trên một chân tại một thời điểm.

Tập thể dục bên lề

Nâng chân phải lên mục tiêu gluteus medius, nhóm cơ chịu trách nhiệm bắt cóc hoặc di chuyển chân ra khỏi trung tâm cơ thể. Khi thực hiện trên mặt đất, sàn giới hạn phạm vi chuyển động của tập thể dục. Giường của bạn thêm thách thức bằng cách tăng phạm vi chuyển động. Nằm bên trái của bạn gần cạnh giường của bạn. Bend đầu gối trái và hạ thấp chân phải thẳng về phía sàn nhà. Từ từ nâng chân phải lên độ cao của giường, sau đó hạ thấp nó bằng sự kiểm soát.