Làm thế nào để Làm Hanging Situps
Mục lục:
- Video của Ngày
- Bất kỳ máy tập thể dục an toàn nào có chùm hoặc thanh cho đầu gối của bạn để đi qua và một cái khác để bảo vệ chân của bạn là chấp nhận được cho treo situps. Lật ngực của bạn lên hai bên từ từ để làm việc các cơ chéo của bạn trong khi bạn đang treo.
Cơ bắp mạnh là yếu tố cần thiết để duy trì một phần dưới thấp không bị thương tích và nâng cao hiệu suất của bạn trong nhiều môn thể thao khác nhau. Bạn có thể củng cố bụng của bạn bằng nhiều cách khác nhau, nhưng một trong những thách thức nhất là treo hoặc đảo ngược. Khi thực hiện một situp treo, bạn phải cong toàn bộ thân mình lên chống lại lực hấp dẫn với các cơ bắp thịt của bạn. Bạn nên tránh treo situps, hoặc ít nhất là có được sự chấp thuận của bác sĩ trước, nếu bạn đã có một trở lại thấp hoặc chấn thương thân cây khác.
Video của Ngày
Bước 1
Nâng thanh lên máy Smith hoặc máy tương tự qua chiều cao đầu của bạn và khóa nó vào vị trí.
Bước 2
Chụp thanh và kéo mình lên để bạn có thể treo chân lên thanh trên đầu gối. Bend đầu gối của bạn trên thanh và có một đối tác giữ mắt cá chân và shins của bạn để bạn vẫn ở vị trí.
Bước 3
Nằm thẳng xuống, vòng tay qua ngực hoặc đặt tay lên sau tai. Lật ngực của bạn lên từ từ cao như bạn có thể. Tạm dừng một lúc ở phía trên, sau đó hạ thấp mình và lặp lại.
Bước 4
Dây trên một đôi giầy ủng trọng lực với móc nếu bạn có chúng. Kéo lên trên một thanh kéo điển hình và trượt móc qua thanh. Hãy ngồi xuống và thực hiện situps theo cùng cách với đối tác.
