Làm thế nào để Thực hành Heisman

Heisman, hoặc nhảy bên, là một bí mật được giữ kín trong thế giới các bài tập plyometric. Plyometrics làm việc các cơ để đạt hiệu suất cao điểm bằng cách sử dụng năng lượng được lưu giữ và tính đàn hồi của các sợi cơ với mỗi chuyển động. Các bài tập kiểu Plyometric, chẳng hạn như Heisman, có thể giúp cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao cạnh tranh. Đừng thử tập thể dục này nếu bạn có bất kỳ thương tích ở đầu gối, hông hay lưng mà không được bác sĩ cho phép.

Video của Ngày

Bước 1

Làm nóng cơ bắp trước khi hoàn thành Heismans bằng cách tăng nhịp tim. Jog ở vị trí trong 30 giây, nhảy nhảy hoặc chọn hoạt động khởi động của riêng bạn.

Bước 2

Mở rộng các nhóm cơ lớn trong lõi và chân của bạn. Tập trung vào gân, quadriceps và các nhóm cơ dưới.

Bước 3

Đứng trên một bề mặt chắc chắn với rất nhiều phòng. Giữ chân lại với nhau và đầu gối hơi cong hoặc mềm.

Bước 4

Bước hoặc bước, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, ở bên phải. Cân bằng bóng của chân phải của bạn.

Bước 5

Kéo đầu gối trái lên khi bạn nhảy lên chân phải. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng đánh đúng vai của bạn với đầu gối trái của bạn. Chân trái phải kéo về phía thân và góc hơi sang phải.

Bước 6

Giữ vị trí đó trong khoảng từ một đến ba lần và nhảy lên chân trái của bạn, hạ cánh xuống chân trái. Cân bằng và giữ chân trái.

Bước 7

Lặp lại chuyển động ở bên trái, bằng cách đưa đầu gối phải về phía eo của bạn. Tiếp tục lặp lại các lần lặp lại ở cả hai bên như dung thứ.

Mẹo

• Một khi bạn bắt đầu, chỉ cần một bàn chân chạm vào sàn mỗi lần. Giữ hai tay ra và hai bên để cân bằng.