Làm thế nào để Thực hiện một bài tập Hello Dolly
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Nằm ở mặt sau của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với chân của bạn với nhau và thẳng và cánh tay của bạn mở rộng cùng với bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Duy trì sự co lại của abs của bạn là rất quan trọng để tận dụng tối đa sức mạnh của bài tập này, cũng như bảo vệ lưng bạn chống lại sự căng thẳng.
- Dành cho người tập thể kinh nghiệm hơn:
- Đọc thêm:
Mặc dù tên của nó có thể không quen thuộc với bạn, có thể bạn đã nhìn thấy một người nào đó làm bài tập Hello Dolly, hoặc di chuyển rất giống với nó, tại phòng gym. Bạn có thể thậm chí đã làm nó cho mình mà không nhận ra nó.
Video trong Ngày
Còn được gọi là "Kéo", đó là một bài tập phổ biến cho huấn luyện quân sự và có hiệu quả cho việc đào tạo các cơ bụng của bạn, đặc biệt là phần dưới.
Nằm ở mặt sau của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với chân của bạn với nhau và thẳng và cánh tay của bạn mở rộng cùng với bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 2: Khởi động Phong trào
Nâng đầu và vai cánh của bạn ra khỏi chiếu. Nâng chân 6 inch ra khỏi chiếu. Giữ chúng thẳng, nhưng không bị khóa.
Bước 3: Hợp đồng Abs
Nhấn lưng dưới vào miếng và kéo nút bụng về phía cột sống. Duy trì vị trí này trong suốt bài tập.Bước 4: Di chuyển chân của bạn
Mở và đóng chân của bạn. Giữ abs của bạn hợp đồng và đầu và vai cánh của bạn ra khỏi thảm.
Hiểu kỹ thuật của bạn
Đưa tay vào bên dưới mông giúp đỡ phần lưng dưới của bạn. Trừ khi lõi của bạn đã rất mạnh mẽ, lưng của bạn có khả năng vòm trong quá trình tập thể dục, đặc biệt khi bạn trở nên mệt mỏi, có thể dẫn đến căng thẳng trở lại.Nhấn chặt lưng vào miếng bảo vệ lưng và giúp bạn tận dụng cơ thể. Không chật cổ trong khi tập thể dục, có thể dẫn đến cổ và căng lưng trên. Giữ đầu của bạn nâng lên và cổ của bạn dài và thư giãn, càng nhiều càng tốt.
Duy trì sự co lại của abs của bạn là rất quan trọng để tận dụng tối đa sức mạnh của bài tập này, cũng như bảo vệ lưng bạn chống lại sự căng thẳng.
- Theo kịp với bộ và đại diện
- Có bao nhiêu bộ và nhân viên bạn làm phụ thuộc vào phần còn lại của chế độ ab-training của bạn. Nó cũng có ý nghĩa cho dù bạn chỉ mới bắt đầu đào tạo abs của bạn hoặc là một exerciser dày dạn kinh nghiệm.
- Dành cho người mới bắt đầu:
- Để tránh đau dữ dội sau khi tập thể dục này, hãy bắt đầu bằng một hoặc hai bộ 10 lần. Bạn có thể tăng các bộ và đại diện khi cơ bụng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Dành cho người tập thể kinh nghiệm hơn:
Bắt đầu với ba bộ 20 người và được xây dựng từ đó. Cân bằng số lượng bộ và đại diện của Hello Dollies bạn thực hiện với các bài tập khác trong thói quen của bạn.
- ->
Đa dạng là gia vị của cuộc sống - và ab workouts của bạn. Tín dụng hình ảnh: Adobe Stock / veles_studio Vary Your Ab Training
Bao gồm nhiều bài tập trong thói quen ráo riết của bạn. Điều này đảm bảo bạn nhắm mục tiêu tất cả các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả xiên và lưng dưới của bạn.Nó cũng giữ được thói quen của bạn thường xuyên để abs của bạn không được sử dụng để chỉ làm một bài tập. Xe đạp crunches, ván và bóng ổn định crunches là những bài tập hiệu quả khác để thêm vào thói quen của bạn.
Đọc thêm:
10 Hiệu quả nhất Ab Workouts
