Làm thế nào để Thực hiện Push Up cho Trẻ

Giữ cho cơ săn chắc và mạnh mẽ cũng quan trọng đối với trẻ em như đối với người lớn, và mỗi đứa trẻ nên tham gia vào một số hình thức đào tạo sức mạnh trên cơ sở thường xuyên. Vì cơ, xương và gân của trẻ còn tăng lên, việc nâng trọng lượng có thể gây nguy cơ thương tích - nhưng các bài tập cân nặng như pushups là an toàn và hiệu quả. Pushup là tập thể dục tăng cường trên cơ thể bạn có thể sửa đổi cho trẻ nếu chúng không thể thực hiện các lần lặp lại đầy đủ khi bắt đầu.

Video trong Ngày

Bước 1

Đứng cách chân tường 2 hoặc 3 bộ với chân đặt ở vị trí rộng hơn chiều rộng của vai. Lean chuyển tiếp để trọng lượng của bạn là trên tay của bạn trên tường. Thực hiện pushups trên tường cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động. Di chuyển bàn chân của bạn trở lại một chút xa hơn khi chuyển động này trở nên dễ dàng cho bạn.

Bước 2

Thực hành để cơ thể của bạn đi vào vị trí cần thiết cho một cú đấm bằng cách làm một tấm ván cố định. Đứng trên sàn, và nghỉ ngơi trên cả hai khuỷu tay và ngón chân với cơ thể cứng và thẳng ra khỏi sàn nhà. Thực hành giữ đáy của bạn xuống, nhưng không để cho nó sag, vì đây là những vấn đề mà nhiều trẻ em kinh nghiệm khi họ lần đầu tiên thử pushups.

Bước 3

Đặt mình ở cùng vị trí trên tấm ván, nhưng lấy khuỷu tay ra khỏi sàn và đặt tay vào đó thay vì với lòng bàn tay hướng xuống. Hạ cơ thể thẳng xuống cho đến khi ngực gần chạm vào sàn, và sau đó đẩy trở lại vị trí ván. Giữ đầu của bạn và nhìn thẳng về phía trước.

Bước 4

Đặt đầu gối xuống sàn thay vì chân nếu bạn muốn thực hiện chuyển động thực sự nhưng không thể đẩy tất cả trọng lượng của bạn lên khỏi vị trí ván. Bend chân của bạn để chân của bạn được lên khỏi sàn khi bạn thực hiện các pushups.

Mẹo

• Bắt đầu đẩy đầy ở vị trí hàng đầu, do đó bạn không phải đẩy trọng lượng ngay từ đầu.