Làm thế nào để Uống Trà xanh và Nước chanh Nếu không có đường để Giảm Thân

Việc bổ sung chè xanh và nước chanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tạo ra lượng calo thiếu hụt. Các loại đồ uống có ga điển hình có chứa đường hoặc bắp xi-rô có thể lên đến 200 calo / khẩu phần. Thay thế các loại nước giải khát có nồng độ calo thấp lành mạnh như trà xanh và nước chanh có thể giúp bạn bắt đầu chế độ giảm cân. Tập thể dục và chế độ ăn kiêng của toàn bộ thực phẩm cùng với trà xanh và nước chanh rất quan trọng cho việc giảm cân thành công một cách an toàn và lành mạnh. Trà xanh cũng có chứa các hợp chất có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ giảm cân, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Video trong ngày

Bước 1

Mua nguyên liệu của bạn từ cửa hàng bán thực phẩm. Chọn trà xanh tự nhiên hoặc hữu cơ và nước chanh. Bạn cũng có thể mua cả chanh hữu cơ từ một cửa hàng tạp hoá để làm nước trái cây.

Bước 2

Uống trà xanh thay vì cà phê buổi sáng. Cà phê thường đi kèm với sữa và kem, làm tăng lượng calo của bạn. Uống trà xanh đồng bằng, cũng có chứa caffeine và cung cấp năng lượng cho sự tỉnh táo tăng lên.

Bước 3

Thêm nước chanh vào trà xanh của bạn. Bóp nửa chanh vào chén trà xanh. Một nghiên cứu sơ bộ, công bố năm 2007 của Đại học Purdue cho thấy nước chanh giúp trà xanh duy trì các chất chống oxy hoá của nó. Một số chất chống oxy hoá, chẳng hạn như epigallocatechin, còn được gọi là EGCG, có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn.

Bước 4

Thay đồ uống có đường có chè xanh. Làm cho trà đá bằng cách cho phép chè xanh chanh để nguội và thêm nước đá. Để nó không ngọt, vì chanh và trà xanh có hương vị dễ chịu. Có 140 calo trong hộp cola, trong khi trà xanh và nước chanh hầu như không có calo.

Bước 5

Uống một ly lớn trà xanh không chanh với nước chanh trước bữa ăn. Một nghiên cứu đăng trong "Tạp chí Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống" cho thấy mọi người ăn 75 calo ít hơn trong bữa trưa hoặc bữa tối khi họ uống một cốc nước trước khi ăn. Cùng một hiệu ứng có thể đạt được với trà xanh.

Những thứ bạn cần

• Túi trà xanh
• Chanh
• Ice

Mẹo

• Uống trà xanh và nước chanh sẽ không giúp bạn giảm cân; bạn phải kết hợp một chế độ ăn ít calo với tập thể dục thường xuyên. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyên bạn nên tập thể dục 150 phút vừa phải như chạy bộ, nhảy múa, đi xe đạp hoặc bơi lội. Ăn một chế độ ăn kiêng cả thực phẩm, bao gồm nhiều trái cây và rau tươi, sữa có hàm lượng chất béo thấp, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Cảnh báo

• Trà xanh có chứa caffein.Uống quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến lượng caffein dư thừa. Thảo luận với bác sĩ của bạn bao nhiêu caffeine bạn có thể uống an toàn.