Làm thế nào để uống trong sự kiểm duyệt chứ không phải là dư thừa

Những người tiêu thụ chỉ có mức độ rượu trung bình ít có khả năng phát triển rối loạn sử dụng rượu, theo Viện nghiên cứu Quốc gia về Lạm dụng rượu và nghiện rượu, hoặc NIAAA. Mức uống trung bình khác nhau tùy thuộc vào giới tính. Phụ nữ nên hạn chế mức tiêu thụ rượu vào một lần uống mỗi ngày trong khi nam giới chỉ nên uống hai ly mỗi ngày. Uống nhẹ cân hơn là quá mức có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ mãn tính như bệnh gan, một số bệnh ung thư và bệnh tim.

Video trong Ngày

Bước 1

Quyết định mục tiêu uống rượu của bạn. Bạn nên nhắm đến việc tiêu thụ không quá một đến hai ly mỗi ngày. Đừng uống rượu vào cuối tuần của bạn. Theo NIAAA, phụ nữ nên không bao giờ tiêu thụ nhiều hơn ba ly cùng một lúc, và nam giới nên hạn chế uống rượu vào 4 ly trong một ngày.

Bước 2

Ghi lại mục tiêu uống rượu của bạn, chẳng hạn như "Tôi sẽ không tiêu thụ nhiều hơn bốn ly trong một tuần. "Đặt mục tiêu này ở nơi bạn sẽ nhìn thấy hàng ngày. Đây sẽ là lời nhắc nhở cho bạn.

Bước 3

Nói với gia đình và bạn bè về mục đích uống rượu của bạn. Họ có thể giúp hỗ trợ lối sống mới của bạn và khuyến khích bạn uống rượu vừa phải. Điều này cũng có thể giúp bạn giảm bớt áp lực của bạn bè, những người cố gắng giúp bạn uống nhiều hơn.

Bước 4

Tránh uống rượu ở nhà, có thể khuyến khích bạn uống nhiều hơn nếu không nhận ra nó.

Bước 5

Mang theo một số tiền mặt hạn chế với bạn khi bạn đi ra ngoài câu lạc bộ hoặc quán bar. Không mang theo thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. Điều này sẽ hạn chế khả năng mua đồ uống quá nhiều.

Bước 6

Uống rượu chậm. Tránh chụp ảnh hoặc nuốt đồ uống. Uống một ly nước giữa các thức uống có cồn.

Mẹo

• Giảm uống rượu của bạn cũng giống như bất kỳ thay đổi lối sống nào khác và có thể là khó khăn. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Cảnh báo

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống rượu khiêm tốn, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc tham gia vào một nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về uống một cách kiểm duyệt. Hầu hết người lớn khỏe mạnh đều có thể uống một lượng rượu hạn chế, nhưng nếu bạn có tình trạng sức khoẻ, bạn có thể cần tránh uống rượu hoàn toàn.