Làm thế nào để ăn Celery & Giảm cân

Khi bạn nghĩ "chế độ ăn kiêng", bạn có thể hình dung cần tây. Và mặc dù cần tây có rất nhiều lợi ích giảm cân làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn kiêng hiệu quả, điều đó không có nghĩa là bạn đang bị mắc kẹt khi ăn vô số lượng cần tây sticks trong khi bạn giảm cân. Cùng với các thực phẩm lành mạnh khác để chế biến các món ăn nhẹ và các món ăn có hương vị và thêm vào các công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức một phần kích thước lớn hơn mà không có thêm nhiều calo.

Giảm cân khác Lợi ích của Cần tây

Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ cho chuyến đi giảm cân. Ví dụ, nó có chứa chất xơ ăn kiêng, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù không có bất kỳ calo nào, chất xơ hấp thụ nước để bù đắp cho dạ dày của bạn, thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng đòi hỏi nhai hơn, do đó bạn giảm tốc độ và thưởng thức bữa ăn thay vì giảm tốc độ và vô tình ăn quá nhiều. Mặc dù một tách cần tây tươi chiếm khoảng 1% lượng calorie hàng ngày của bạn, nó cung cấp 6 phần trăm giá trị hàng ngày cho chất xơ. Thịt cần tây luộc cao hơn, cung cấp 10% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc.

Ăn cần tây cũng làm tăng lượng vitamin cần thiết để giữ cho bạn hoạt động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K - 37% giá trị hàng ngày cho một tách cần tây tươi, và 71 phần trăm cho một khẩu phần cần tây đun sôi - giúp máu của bạn đông hơn và nó hỗ trợ sức khoẻ xương. Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp chức năng thần kinh của bạn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một cốc cần tây tươi có 8 phần trăm giá trị kali hàng ngày, trong khi cần tây nấu chín có 12 phần trăm.

Ý tưởng nướng cục bộ

Ăn các món cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa bữa ăn mà không cần thêm quá nhiều calo. Các cây cần tây kết hợp với hummus là một bữa ăn nhẹ giòn và đáp ứng tốt, và bạn có thể thử nghiệm với các loại tỏi rang xay, cà ri hoặc ớt đỏ - để tránh chán nản.Hãy "trưởng thành" kiến ​​trên gỗ bằng cách dùng cây cần tây với một muỗng canh bơ hạnh nhân tự nhiên, dâu tây khô không đường và rắc quế.

Hoặc ăn cần tây gậy thay cho chip tortilla như là một thay thế lành mạnh cho chip và salsa hoặc chip và guacamole. Trao đổi 2 ounces chip tortilla cho 2 cây cần tây lớn, cắt thành que, tiết kiệm được hơn 240 calo. Thực hiện chuyển đổi đó ba lần một tuần trong một năm, và bạn sẽ tiết kiệm được đủ calo để mất gần 11 cân chất béo - và điều này không có nghĩa là cân nặng bị mất đi do những thay đổi chế độ ăn uống khác.

Ý tưởng về bữa ăn và các mẹo

Sử dụng cần tây để bổ sung số lượng lớn vào bữa ăn mà không cần thêm hàng tấn calo. Xắt nhỏ cần tây và cà rốt có thể làm việc tốt như là một "thịt" cho bánh mì kẹp thịt và thịt viên - chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo thành bánh hoặc quả bóng. Kỹ thuật này cũng có thể thêm hương vị cho thịt của bạn. Đơn giản chỉ cần xào hành tây cần tây cho đến khi nó bắt đầu nâu, thấm nước xa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.

Thêm số lượng tự do cần tây thái lát vào rau hoặc súp thịt để bổ sung số lượng lớn mà không cần calo, thêm cần tây cần tây xắt nhỏ sang cá ngừ hoặc gà xà lách để tăng kích cỡ của bạn và thêm crunching đáp ứng, hoặc sử dụng cần tây thêm trong khoai tây chiên. Hoặc thử nhẹ cây bắc cần tây trong một thìa dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, cho thêm dầu hương thảo và muối biển cho đến khi mềm, cho một món ăn ngon.