Làm thế nào để Ăn Hamburgers Khi bạn Ăn kiêng

Mục lục:

Anonim

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn không phải làm tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn ra giới hạn. Chọn một kế hoạch chế độ ăn kiêng mà bạn thực sự có thể duy trì được dinh dưỡng hơn về lâu dài hơn là ăn salad trong một tuần và sau đó bỏ thuốc lá. Nếu bạn thích ăn bánh hamburger thỉnh thoảng, đừng tước đoạt mình. Nó chỉ có thể làm bạn thất vọng và cảm thấy bị cám dỗ để bỏ chế độ ăn kiêng của bạn. Thay vào đó, làm cho bánh hamburger của bạn khỏe mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc dị ứng.

Video của Ngày

Bước 1

Làm bánh hamburger lành mạnh hơn ở nhà bằng cách tạo thịt bò nạc thành một miếng nhỏ, sau đó đặt nó trong gà thịt cho đến khi nó được nấu chín. Một hamburger đồ ăn nhanh chứa 265 calo và 9. 75 gram chất béo, trong khi một hamburger nướng ở nhà với 95 phần trăm thịt bò nạc có chứa 140 calo và 5. 37 gram chất béo.

Bước 2

Đặt bánh hamburger thay vì thịt bò burger khi bạn đi ra nhà hàng. Burger gà tây cũng ngon bằng thịt bò, nhưng nó ít béo và chứa ít calo và chất béo no.

Bước 3

Dễ dàng cho gia vị - đặc biệt là sốt mayonnaise và nước sốt đặc biệt. Gia vị có nhiều chất béo bão hòa, natri, đường và calo, làm cho bánh hamburger đã vỗ béo thậm chí còn không lành mạnh. Sử dụng gia vị, xà lách, cà chua và hành tây để thêm hương vị cho burger của bạn.

Bước 4

Ăn burger, nhưng không phải là bánh mì. Bánh hamburger chứa carbohydrate đơn giản, chuyển thành đường trong cơ thể khi chúng được tiêu hóa. Chọn bánh bao ngũ cốc nếu bạn đang nấu ăn ở nhà hoặc chỉ ăn nửa bánh khi bạn ở ngoài nhà hàng. Ăn burger cùng với một salad bên để điền vào bạn mà không cần đóng gói thêm quá nhiều calo.

Bước 5

Chọn hamburger được làm bằng thịt bò "lựa chọn" hoặc "chọn", trái với thịt bò nguyên tố, theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ trong bài báo "Nấu ăn cho Hạ Cholesterol". Nếu bạn thường xuyên thay thế thịt bò "lựa chọn" cho thịt bò nguyên chất, bạn sẽ loại bỏ lượng chất béo bão hòa không cần thiết và lượng calo thấp hơn.

Mẹo

  • Bánh mì hamburger nấu nướng trên lò nướng, trong lò nướng hoặc trên giá để nướng cho phép các loại nước trái cây nhỏ giọt ra khỏi thịt, giảm chất béo bão hòa và lượng calorie.

Cảnh báo

  • Nấu thịt hamburger cho đến khi nó vừa vừa chín và không còn màu hồng nữa ở giữa.