Cách ăn uống lành mạnh & Giảm cân trên Thu nhập Rất thấp
Mục lục:
Bạn không phải bao ra nhiều đô la để đầu tư vào sức khỏe của bạn. Với một chút sáng tạo và lập kế hoạch cẩn thận, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân theo ngân sách rất chặt chẽ. Ưu tiên dinh dưỡng và thể dục tốt, và phần thưởng sẽ rất lớn. Giảm nguy cơ bệnh tật và chất lượng cuộc sống tốt hơn là kết quả cho việc giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thay đổi thói quen ăn kiêng và tập luyện.
Video trong Ngày
Food Journal
Rất nhiều chương trình chế độ ăn kiêng đắt tiền bắt đầu với việc đánh giá thói quen ăn uống của bạn. Bạn có thể tự kiểm kê bằng cách giữ một nhật ký thực phẩm. Mang theo một cuốn sổ nhỏ trong cặp hoặc ví của bạn và ghi lại mọi thứ bạn ăn, thời gian và tâm trạng của bạn. Sau hai tuần, xem lại tạp chí và tìm kiếm xu hướng. Bạn có ăn rất nhiều bữa ăn hoặc tiêu thụ hầu hết lượng calo của bạn trong đồ ăn nhẹ không? Bạn có ăn uống căng thẳng hay bạn làm theo các mẫu có thể dự đoán? Đặt ra các mục tiêu dựa trên kết quả của tạp chí. Ví dụ, bạn có thể quyết định hạn chế mình để một trong những phục vụ tại các bữa ăn và chỉ có hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Cửa hàng thông minh
Một trong những cách đơn giản nhất để hạn chế chi tiêu của cửa hàng tạp hóa là hạn chế mình ở chu vi của cửa hàng, nơi bạn sẽ tìm thấy sản phẩm, bánh mì, thịt, gia cầm và sữa. Tìm trái cây và rau trong mùa vì chúng sẽ rẻ hơn. Một lựa chọn khác về ngân sách là sản phẩm đông lạnh. Thịt có thể đắt tiền, vì vậy hãy xem xét ăn chay một vài đêm mỗi tuần. Chứa số lượng lớn đậu khô để sử dụng trong các món hầm hoặc súp có hương vị. Pasta và gạo đều là carbohydrate không đắt tiền, nhưng mua mì nguyên chất và gạo nâu, có nhiều chất xơ.Nhận vận động
Tập thể dục đều đặn là một phần không thể tách rời của việc giảm cân thành công và bền vững. Bạn không phải trả tiền vào một thành viên phòng tập thể dục, mặc dù. Làm vườn, đi bộ, chạy bộ, thậm chí chơi với trẻ ở công viên, tất cả các hoạt động đó đốt calo và tăng nhịp tim của bạn. Hãy hỏi nếu có các lớp thể dục miễn phí nào được cung cấp tại bệnh viện địa phương nữa.
