Làm thế nào để ăn mầm lúa mì để giảm cân
Mục lục:
Mầm lúa mì cung cấp một lượng chất xơ và khoáng chất lành mạnh bao gồm kẽm, axit folic và sắt. Khi người ta cắt chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của họ, họ thường có khuynh hướng cắt giảm lượng thức ăn thừa. Tuy nhiên, khi điều này xảy ra, họ có thể bỏ qua các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhập mầm lúa mì, phôi bào mỡ của hạt lúa mỳ, còn được gọi là phần được lấy ra trong quá trình chế biến. Khi bạn làm việc thông qua mục tiêu giảm cân để giảm các thực phẩm béo bão hòa, hãy chọn một rắc mầm lúa mỳ trong mỗi bữa ăn để cung cấp cho bạn một liều đầy chất xơ để đáp ứng sự thèm ăn của bạn, cũng như sự bổ sung khoáng chất và vitamin rằng bạn có thể bị thiếu. Mầm lúa mì tươi nên có mùi vị như các loại hạt ướp muối và nên được giữ trong bình kín, ở đó nó sẽ còn tươi trong khoảng một năm. Sau khi mở, nó có thể được giữ trong tủ lạnh trong một hộp kín niêm phong trong khoảng chín tháng. Do hàm lượng chất béo không bão hòa cao, mầm lúa mì bị nhai lại nhanh.
Video trong ngày
Mầm lúa mì có thể được thêm vào bất cứ món ăn nào, bao gồm ngũ cốc, xà lách, bánh mì và bánh mì, và thường không phát hiện được. Đối với bữa ăn sáng, hãy sử dụng mầm lúa mì thay vì bánh tráng granola, sữa chua và trứng. Khi thêm mầm lúa mì vào sản phẩm nướng, hãy thay một nửa chén bột với mầm để có một món ăn khoẻ mạnh hơn.
Bước 1
->
Bắt đầu ngày của bạn với một liều mầm lúa mì trong smoothie hoặc sữa chua của bạn. Mầm lúa mì cho biết thêm một kết cấu tuyệt vời crunchy và hương vị đậm đà cho những bữa ăn sáng mịn, nhưng cũng có hương vị ngon thêm vào bánh pancake, bánh mì nướng và omelets.
Bước 2
->
Xén mầm lúa mì vào hỗn hợp salad cá ngừ của bạn vào buổi trưa hoặc rắc nó trên rau salad rau xanh của bạn. Mầm lúa mỳ có hương vị ngon khi trộn với gia vị như mù tạt, sau đó có thể được lan truyền vào bánh sandwich giờ ăn trưa của bạn cho một niby ngon. Bằng cách thêm mầm lúa mì vào mỗi bữa ăn bao gồm chế độ ăn trưa trưa của bạn, bạn có thể gặt hái những lợi ích của táo bón cứu trợ, do đó, giúp với kế hoạch giảm cân của bạn bằng cách loại bỏ cơ thể của bạn của tạp chất.
Bước 3
->
Sử dụng mầm lúa mì thay cho bánh mì cho gà gà, bánh parmesan, món nhồi và các món hầm. Bạn thậm chí có thể ném một cái muỗng vào các món ăn pasta, ớt thơm, hầm, súp và nước sốt.
Bước 4
->
Thêm mầm lúa mì vào hỗn hợp mứt, dip và mỡ để dễ dàng thu được lợi ích giảm cholesterol và tăng cường hệ thống miễn dịch của vi trùng.
Bước 5
->
Thêm mầm lúa mì vào nướng để tăng cường chất dinh dưỡng. Nó cung cấp vitamin E và vitamin B quan trọng như axit folic, cũng như magiê, kali, phốt pho, selen, mangan và kẽm.
Những thứ bạn cần
- Mầm lúa mì tươi
- Các hộp chứa kín
Mẹo
- Mầm lúa mì có thể được thêm vào bất kỳ công thức nào. Đơn giản chỉ cần tìm kiếm thông qua sách nấu ăn và tìm công thức nấu ăn ưa thích của bạn mà bạn có thể thêm hạt giàu chất xơ ngon.
Cảnh báo
- Cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi cách ăn uống.
