Làm thế nào để Tăng cường Dopamine tự nhiên
Mục lục:
Dược lý học tự nhiên là một phương pháp điều trị lý tưởng để tăng cường dopamine tự nhiên. Dopamine là một trong những chất hoá học trong não nhằm điều hòa tâm trạng và các quá trình nhận thức khác của não. Chỉ định mức dopamine thấp có thể bao gồm kích động, thiếu tập trung, trí nhớ kém và ăn mất ngon, trong số những người khác. Sự thiếu hụt chú ý và rối loạn trầm cảm là một trong những điều kiện biểu hiện mức dopamine thấp. Đối với hầu hết bệnh nhân, một cách điều trị tự nhiên cung cấp sự can thiệp đầy đủ và không yêu cầu kê toa.
Video trong ngày
Bước 1
->
Ăn thực phẩm có chứa phenylalanine, một axit amin quan trọng và cần thiết liên quan đến sản xuất dopamine. Các nguồn thực phẩm giàu phenylalanine bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, cá, sữa, trứng, sữa chua, phó mát và các sản phẩm từ đậu nành như bột đậu nành và đậu phụ.
Bước 2
->
Thêm các nguồn thức ăn vào chế độ ăn kiêng chứa tyrosine, một axit amin không cần thiết. Phenylalanine làm cho tyrosine, một tiền thân khác của sản xuất dopamine. Thịt và sản phẩm sữa có hàm lượng tyrosine cao. Đậu phộng, hạnh nhân, hạt vừng và hạt bí ngô cũng chứa tyrosine và là lựa chọn lành mạnh cho việc ăn vặt giữa các bữa ăn.
Bước 3
->
Mỗi ngày hãy bổ sung B-complex, siêu C và đồng, ngoài một loại vitamin tổng hợp hàng ngày. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đưa ra các hướng dẫn dinh dưỡng dựa trên nhu cầu chất dinh dưỡng thích hợp để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Trái với các nguyên tắc chuẩn của USDA, các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng thường đưa ra các hướng dẫn khác nhau để điều trị bệnh nhân, chẳng hạn như bệnh nhân có nồng độ dopamine thấp, có thể bao gồm việc gia tăng giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Vitamin B-complex chứa đầy đủ các vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và B9, rất cần thiết trong việc sản xuất dopamine và các hóa chất quan trọng khác trong não. Vitamin C và đồng khoáng cũng là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp nâng cao mức dopamine.
Bước 4
->
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục aerobic cải thiện lưu thông, do đó cho phép não và các cơ thể khác nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho chức năng tối ưu. Hoạt động thể chất cũng cải thiện sức khoẻ tinh thần, nhưng một số bài tập có thể hỗ trợ nhiều hơn trong việc chống lại các triệu chứng liên quan đến nồng độ dopamine thấp. Đi bộ hoặc đi bộ dài, điều hướng một tuyến đường mới, đường dẫn hoặc khu phố mỗi ngày.Đi bộ sử dụng các kỹ năng định hướng của não, qua đó cải tiến các quy trình suy nghĩ trong các khu vực tập trung, trí nhớ, phối hợp và hợp lý, trong số những người khác.
Bước 5
-> >
Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn có thể sản xuất dopamine. Vào ban đêm, não sản xuất và đồng bộ các hóa chất não quan trọng. Cơ thể cần trạng thái ngủ sâu, yên tĩnh để tăng cường mức dopamine. Giữ đúng giờ đi ngủ đúng giờ và kiêng cử nhân, caffeine và đồ ăn nhẹ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Bước 6
->
Cho mỗi ngày thêm một chén trà xanh vào chế độ ăn kiêng. Một số nghiên cứu cho thấy những ảnh hưởng tích cực mà trà xanh có liên quan đến sức khoẻ tâm thần, nhưng một nghiên cứu tại Viện Y tế và Y học Môi trường ở Trung Quốc cho thấy, trà xanh cải thiện đáng kể mức dopamine ở chuột.
Những thứ bạn cần
- Thực phẩm protein
- Hạt và Hạt
- Vitamin B-Complex
- Vitamin Super C
- Đồng bổ sung
- Trà xanh
Mẹo
- Aspartame chứa hàm lượng phenylalanine cao và làm tăng mức dopamine. Aspartame không phải là một đường tự nhiên, nhưng một phiên bản tổng hợp của đường kết nối một amino acid và phenylalanine lại với nhau. Mặc dù vậy, cả hai yếu tố đều là các khối cấu tạo tự nhiên của protein, và aspartame là một thành phần được sử dụng trong một số loại thực phẩm và đồ uống, do đó làm aspartame là một nguồn đề cập đến đáng chú ý như một nguồn sản xuất dopamine tự nhiên. Chỉ sử dụng khiêm tốn hoặc nhân dịp. Để biết thêm thông tin về việc sử dụng aspartame, xem Tài nguyên.
Cảnh báo
- Luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bổ sung bổ sung hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc điều trị bệnh. Bệnh nhân bị chứng phenylketonuria (PKU) nên tránh các sản phẩm có chứa phenylalanine, Phòng khám Mayo cảnh báo. Nếu điều kiện không cải thiện bằng cách sử dụng các phương pháp tự nhiên để tăng cường dopamine, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
