Làm thế nào để Tập thể dục Với một Tibia & Fibula bị hỏng

xương chày và xương chày là xương của chân dưới của bạn. Chúng có thể bị gãy do tiếp xúc với thể thao, tai nạn xe cơ giới, va đập hoặc ngã từ cao. Điều trị cho một sợi xương chày và xương sòn có thể bao gồm phẫu thuật, một đúc hoặc nạng. Tập thể và giữ hình dạng với một chân bị gãy có thể là một thách thức lớn. Để tập thể dục với một sợi xương chày và xương sòn, bạn sẽ cần phải suy nghĩ bên ngoài hộp.

Video trong ngày

Bước 1

Sử dụng nạng của bạn, đi bộ quanh nhà, trung tâm mua sắm hoặc nơi công cộng khác. Nạng có thể giúp bạn đốt cháy calo cũng như tăng cường cơ thể trên của bạn. Cố gắng càng độc lập càng tốt. Nếu bạn cần vật gì đó quanh nhà - chẳng hạn như một ly nước - hãy đứng dậy và lấy một chai nước. Mang nước đóng chai dễ dàng hơn trên nạng.

Bước 2

Thực hiện các bài tập trên cơ thể. Sử dụng 1 đến 5 lăm quả tạ hoặc các dải kháng để tăng cường và làm điệu thân trên của bạn. Thực hiện các bài tập ngồi và trong một bộ gồm 15 lần lặp lại. Xem xét các lọn tóc và phần mở rộng triceps cùng với lọn tóc và phần mở rộng của bắp tay.

Bước 3

Làm việc trên sức mạnh cốt lõi của bạn. Thực hiện crunches. Nằm trên mặt đất với chân bị ảnh hưởng đầy đủ của bạn và chân khỏe mạnh cong của bạn. Mục đích để thực hiện hai bộ 20 lần lặp lại hàng ngày. Hoàn thành push-up với chân bị ảnh hưởng của bạn vượt qua chân khỏe mạnh của bạn. Thực hiện một bộ 15 lần lặp lại. Huấn luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể của bạn tăng cường cũng như tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.

Bước 4

Thay ghế ghế bằng một quả bóng tập thể dục. Ngồi trên bóng trong khi hoàn thành công việc hoặc bài tập về nhà để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng cường lưng, xương chậu và hông.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục với một sợi xương chày và xương chày bị hỏng. Không bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập nào đến mức bạn cảm thấy đau.