Làm thế nào để tăng Biceps với Protein hoặc Creatine
Mục lục:
Bắp tay phục vụ như là một nhóm cơ rất dễ nhìn thấy. Vì vậy, nhiều người đàn ông muốn tập trung vào khu vực này. Bắp tay không chỉ giúp điền áo thun yêu thích của bạn. Những cơ này cũng phục vụ một mục đích quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh và sự ổn định cho các cử động hàng ngày như nâng và kéo. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng lớn hơn, mạnh hơn bắp tay, protein và creatine bổ sung có thể giúp bạn có được kết quả mong muốn.
Video của Ngày
Bước 1
Lấy 5g creatine bốn lần một ngày - 20g creatine mỗi ngày - trong 5 ngày ngay trước khi bạn bắt đầu luyện tập bắp tay. Điều này được gọi là "tải" và bắt đầu khởi động hệ thống bằng cách bơm đầy axit hữu cơ tăng cường cơ.
Bước 2
Giảm lượng creatine hấp thụ vào ngày thứ sáu của chế độ creatine của bạn. Lấy từ 2 g đến 5 g creatine mỗi ngày một lần.
Bước 3Tập luyện thể dục bắp tay hoàn chỉnh dựa trên sức đề kháng, làm việc với bắp tay mỗi 24 đến 48 giờ để cho phép thời gian nghỉ ngơi thích hợp cho các sợi cơ của bạn để xây dựng lại và phát triển. Tập thể dục tốt nhất cho bắp tay lớn hơn là kéo lên trên một thanh kéo, "Men's Fitness" tạp chí báo cáo.
Bước 4
Uống whey protein trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành việc huấn luyện bắp tay. Tiêu thụ 0. 8 g whey cho mỗi pound bạn cân. Không giống như các dạng protein khác, chẳng hạn như thực phẩm nguyên chất, whey protein được tiêu hóa và hấp thu nhanh chóng, đồng thời cung cấp các chất tăng cường cơ quan quan trọng như axit amin chuỗi nhánh.
Bước 5
Ngủ nhiều, nhắm tám tiếng một đêm. Trong khi bổ sung creatine và protein có thể làm tăng sự phát triển của cơ, thói quen ngủ kém có thể làm giảm kết quả của bạn vì não của bạn giải phóng hormon tăng trưởng, rất quan trọng cho sự phát triển của cơ, trong chu kỳ ngủ sâu của bạn.
Những thứ bạn cần
- Whey protein
- Viên Creatine hoặc bột
- Thanh kéo lên
- Chuột và táo chuốt
Mẹo
- Cơ thể bạn hấp thụ creatine nhanh hơn khi bạn mang nó carbohydrate đơn giản. Vì vậy, nhiều chất bổ sung creatine đi kèm với một lượng nhỏ đường hoặc một lớp phủ đường trên viên thuốc. Nếu bạn không làm như vậy, hãy tăng cường sự hấp thu creatine bằng cách bổ sung thêm nước ép trái cây. Các bài tập khác rất tuyệt vời cho việc xây dựng bắp tay bao gồm lọn tóc bằng bắp tay sử dụng tạ hoặc barbells. Khi sử dụng trọng lượng miễn phí, hãy chọn trọng lượng đủ nặng mà bạn không thể làm nhiều hơn hai bộ 10 đến 12 lần lặp lại.
Cảnh báo
- Creatine có thể gây mất nước, bởi vì nó ảnh hưởng đến kích thước cơ bằng một phần bằng cách làm cho cơ bắp hấp thụ nhiều nước hơn, do đó tăng nhu cầu nước toàn diện của bạn. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để tránh mất nước.
