Làm thế nào để tăng cân cho bóng bầu dục

Một trò chơi vật lý, bóng bầu dục đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh thể thao mạnh mẽ. Các cầu thủ bóng bầu dục cạnh tranh cần phải được phù hợp và mạnh mẽ để thành công. Trong khi những người chơi nhất định có di truyền học tốt để xây dựng phù hợp với bóng bầu dục, hầu hết đều phải làm việc chăm chỉ để có được hình dạng thích hợp để chơi trò chơi. Vận động viên nhỏ hơn có thể phải tăng cân để đạt được tiêu chuẩn cao hơn. Khi bạn tăng cân cho bóng bầu dục, bạn phải tăng cơ, vì lợi ích từ chất béo sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất.

Video trong Ngày

Bước 1

Hãy theo đúng kế hoạch đào tạo trọng lượng của bạn và thêm cường độ hoặc khối lượng vào đó. Tăng bộ, lặp đi lặp lại hoặc số tiền mà bạn đã làm để xây dựng cơ bắp.

Bước 2

Tăng lượng calo. Trong quá trình huấn luyện trước mùa giải, các cầu thủ bóng bầu dục ưu tú đòi hỏi một nơi nào đó giữa 4, 000 và 5, 000 calo một ngày. Chế độ ăn uống trung bình, ngược lại, bao gồm khoảng 2, 000 đến 2, 500 calo hàng ngày.

Bước 3

Ăn đúng thực phẩm, những thức ăn có chứa chất đạm và chất béo. Người chơi bóng bầu dục cần 1g protein cho mỗi cân cân cơ thể để tạo cơ. Nguồn protein bao gồm gà, cá, thịt đỏ, phó mát và whey. Trong khi người chơi nên tránh chất béo chuyển vị và hydrogenated, cũng như các chất béo bão hòa, các chất béo omega-3 dài chuỗi là cần thiết để xây dựng cơ bắp. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt bao gồm cá nước lạnh như cá hồi, cũng như hạt và hạt. Các nguồn chất béo lành mạnh khác bao gồm quả hạch, quả óc chó, hạt macadamia, hạt lanh, bơ và hạnh nhân.

Bước 4

Mang đồ ăn vặt suốt cả ngày mà bạn có thể ăn nhanh. Đóng gói các hạng mục như thanh protein, bánh mì sandwich hoặc hạt. Slip một số đồ ăn nhẹ vào túi bánh xe của bạn để bạn có thể lấy một trong khi di chuyển. Một lựa chọn khác là uống calo của bạn - sữa và protein rung cung cấp nhiều protein nhanh cho người chơi bóng bầu dục.

Bước 5

Hãy ngủ nhiều để thực hiện tốt trong thực tế và trò chơi. Nghỉ ngơi cũng giúp xây dựng cơ, thông qua các hormon tăng trưởng phát hành trong thời gian ngủ. Mục tiêu để có được tám hoặc nhiều giờ giấc ngủ một đêm.

Lời khuyên

• Một số người chơi thấy rằng uống omega-3 hoặc protein bổ sung là một cách thực tế hơn để nhận được số tiền cao của các chất dinh dưỡng.

Cảnh báo

• Tăng cân nhiều hơn 2 pound mỗi tuần là không thực tế và không lành mạnh.