Làm thế nào để Trở Lại Theo Dõi Làm việc Mỗi Ngày

Cho dù bạn đã bỏ tập thể dục thể dục trong hai tuần hoặc hai năm, việc trở lại luôn là lựa chọn lành mạnh nhất. Bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục nếu bạn kiên trì. Chuyên gia tư vấn Brendan Brazier khuyên nên nhớ những nguyên tắc cơ bản của một chương trình đào tạo thành công: Hít thở, làm ấm, căng và hydrate. Mặc dù đơn giản, khi áp dụng chính xác, những nguyên tắc cơ bản này cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn. Thực hiện các bước ý thức để dễ dàng trở lại vào một thói quen tập luyện hàng ngày.

Video trong ngày

Bước 1

Truy cập một huấn luyện viên cá nhân để đánh giá. Theo huấn luyện viên Roy Khoury, chủ của RFK Training, những huấn luyện viên ngày nay là những chuyên gia có tay nghề cao, có thể điều chỉnh một thói quen chỉ dành cho bạn. Nếu bạn không muốn làm việc với huấn luyện viên một cách thường xuyên, hãy điều chỉnh một chương trình - do một chuyên gia tạo ra - tạo ra một trải nghiệm học tập thú vị, đầy thử thách và thúc đẩy.

Bước 2

Viết cam kết tập thể 10 ngày liên tiếp. Sara Haley, huấn luyện viên thể dục độc lập tại California, nói rằng phải mất 10 ngày để phá vỡ thói quen, vì vậy hãy tự nhủ rằng bạn phải làm việc này trong 10 ngày. Khi giai đoạn 10 ngày kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời đến nỗi bạn sẽ không muốn dừng lại. Ngay cả khi bạn chỉ thành công trong bảy trong số 10 ngày, bạn sẽ được tốt hơn nếu bạn đã không làm gì cả. Cuối cùng, bạn sẽ trở lại đúng hướng.

Bước 3

Ăn theo chế độ ăn kiêng của bạn với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn tập luyện. Bạn có thể tiêu hóa và hấp thu thực phẩm tự nhiên, dinh dưỡng cao với chi phí ít năng lượng hơn thực phẩm chế biến, ít dinh dưỡng. Điều này làm cho các ngân hàng năng lượng của bạn tồn trữ và tắt tín hiệu đói khát của não. Chú ý đến mức độ pH trong thực phẩm bạn ăn. Thức ăn có nguồn gốc động vật có thể gây ra cortisol, hoocmon stress, và sản xuất miễn dịch bị suy giảm, cảnh báo. Thực phẩm từ thực vật có tính kiềm và giúp duy trì sự cân bằng tế bào mà bạn cần để thực hiện có hiệu quả.

Bước 4

Lên kế hoạch cho buổi tập như khi bạn ăn tối với bạn bè, cho thấy Haley. Lên kế hoạch thời gian, địa điểm và loại hình tập thể dục bạn sẽ làm. Tập thể dục vào sáng sớm, vì những sự kiện làm bạn mất tập trung có thể xuất hiện vào cuối ngày. Đặt ra quần áo tập và một phòng tập thể dục túi vào đêm trước.

Bước 5

Khởi động trước khi tập luyện. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, có lẽ bạn sẽ có những khu vực chặt chẽ bị mắc kẹt và đau đớn. Khoury khuyên dùng lót bọt, còn được gọi là "massage của người nghèo", như là một kỹ thuật làm ấm. Warmups được thực hiện với bọt hình trụ này thúc đẩy lưu thông máu và giúp nâng cao chất lượng của các mô cơ của bạn, đó là mục tiêu dài hạn.

Bước 6

Đào tạo điểm yếu của bạn và đua sức của bạn, khuyên Brazier.Tạo danh sách kiểm tra tâm thần và sử dụng nó để xác định những điểm yếu thể thao khi bạn làm việc. Phát triển chúng khi bạn đào tạo cho một sự kiện, chẳng hạn như cuộc chạy đua marathon, nhưng tắt tự phê bình khi biểu diễn, vì nó chỉ gây tổn thương cho bạn vào thời điểm đó.

Bước 7

Tập thể dục trong 15 phút, ngay cả khi bạn không thể lên lịch luyện tập thường xuyên. Haley khuyên bạn tăng cường cường độ của bạn. Nếu bạn làm cardio, đẩy mình để nó trở nên khó thở sớm hơn. Nếu bạn nâng cân, hãy lấy trọng lượng nặng hơn hoặc rút ngắn thời gian giữa các bộ. Bạn có thể thấy rằng bạn làm được nhiều việc hơn trong 15 phút hơn bạn thường làm trong vòng nửa giờ.

Những thứ bạn cần

• Bánh lăn Foam
• Thực phẩm giàu dinh dưỡng
• Quần áo tập đi
• Túi tập thể dục

Mẹo

• Ngủ một số giờ hợp lý mỗi tối. Đây là một nửa nền tảng của một cuộc tập luyện thành công, Brazier nói. Ngủ làm tăng sức mạnh, làm giảm sự thèm ăn và tăng cường các lợi ích của một chương trình tập luyện và dinh dưỡng. Thay đổi workouts của bạn. Chán nản là một trong những lý do chính khiến người ta bỏ việc tập luyện.