Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng nhanh chóng mà không có Tập thể dục

Sự tăng cân, sưng lên và khí là những yếu tố có thể gán cho dạ dày không phẳng. Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý là cần thiết để thoát khỏi mỡ dư thừa xung quanh bụng; tuy nhiên, có một số chiến lược ăn uống để thoát khỏi sưng lên do trọng lượng nước và khí. Sau những lời khuyên dinh dưỡng này sẽ giúp làm giảm sự sưng phồng bụng, cho bạn một dạ dày phẳng hơn chỉ trong vài ngày ngắn.

Video trong ngày

Bước 1

Đưa vào thực phẩm tạo khí. Hầu hết mọi người đều biết để tránh xa các loại thực phẩm béo để tránh bị khí, nhưng rau cũng có thể là thủ phạm. Bông cải xanh, bắp cải Brussels, cải bắp, súp lơ và thậm chí rau diếp có thể gây ra tích tụ khí trong ruột. Để giúp dãn dạ dày của bạn, hãy tránh tất cả thức ăn tạo khí và chọn thực phẩm dễ tiêu hủy và tiêu hóa như chuối, cam quýt, sữa chua, trứng và gạo.

Bước 2

Giảm tỷ lệ carb-to-protein của bạn. Cách bạn kết hợp thực phẩm của bạn có thể có tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn. Ăn các carbohydrate phức tạp khó tiêu hóa với các protein có khả năng phá vỡ rất nhanh có thể gây ra hiệu ứng gas lớn lên dạ dày của bạn. Khoai tây, gạo và bánh mì là những loại carbs phức tạp cần đến môi trường kiềm để tiêu hóa đúng cách. Protein như bò nạc, gà tây, gà và cá cần một môi trường axit để phá vỡ đúng cách. Khi kết hợp hai loại thực phẩm này, hệ thống tiêu hóa rất khó khăn và có thể làm cho khí thừa vượt qua ruột, làm cho khí phồng lên. Để có được một dạ dày bằng phẳng, ăn các protein của bạn với carbohydrate dễ tiêu hóa hơn như măng tây, bí xanh, bí và cà chua.

Bước 3

Bỏ qua muối. Ăn các thực phẩm giàu natri và thêm muối ăn vào thực phẩm của bạn khiến cơ thể bạn giữ được chất lỏng. Giữ nước cân bằng làm bạn xuất hiện sưng phồng, đặc biệt là ở dạ dày. Theo Phòng khám Mayo, nguồn gốc chính của natri trong chế độ ăn uống của một người trung bình là từ 77% thực phẩm chế biến. Nếu bạn yêu mặn hơn ngọt, hãy chọn thực phẩm tươi và có mức natri tự nhiên để kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Cà rốt, dưa chuột và dưa đỏ là một số loại thực phẩm giúp đáp ứng nhu cầu muối mà không đóng gói chất lưu giữ nước.

Bước 4

Giữ nước để giữ bụng bạn phẳng. Lưu giữ chất lỏng, trọng lượng nước, là do không uống đủ nước. Ngoài ra, bằng cách thay thế các đồ uống khác bằng nước, bạn sẽ giảm được lượng calo không mong muốn, caffeine và natri, làm tăng sưng lên và tăng cân. Để ngăn ngừa nước giữ, uống ít nhất 8 oz. ly nước mỗi ngày.

Cảnh báo

• Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.