Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng Nếu không có Tập thể dục Nếu Bạn Có Belly dày Fat

Bạn không cần thiết bị phòng tập thể dục hoặc chế độ ăn uống mốt để có được một dạ dày bằng phẳng. Mặc dù bài tập aerobic là lựa chọn tốt nhất để đốt mỡ bụng dày, bạn có thể đạt được kết quả chậm hơn thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế lượng calo và làm các hoạt động hàng ngày. Giữ kế hoạch ăn kiêng của bạn lành mạnh và dễ dàng làm theo bằng cách tiêu thụ một phần vừa phải của thực phẩm lành mạnh mà bạn thích. Kế hoạch của bạn linh hoạt hơn, bạn càng bám chặt vào nó. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn cho tốt hơn có thể đốt cháy chất béo dư thừa cơ thể, nhưng bạn không thể nhắm mục tiêu chất béo bụng dày chỉ. Bạn tỉa mỡ bất cứ nơi nào bạn cất nó, bao gồm cả dạ dày của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Giảm lượng calo. Nếu bạn cắt 500 calo mỗi ngày từ lượng thức ăn hiện tại của bạn, bạn có thể bị mất 1 pound mỗi tuần. Cách đơn giản để giảm lượng calo của bạn bao gồm ăn trái cây tươi thay vì bánh cho món tráng miệng, uống cà phê không pha sốt thay vì uống cà phê ngọt và ăn vặt trên rau tươi thay vì đồ ăn vặt.

Bước 2

Ăn các thực phẩm có lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan cao. Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, táo, lê, quả mọng, cải xoăn, rau bina, bột yến mạch, quinoa và rau dền làm đầy cơm, giảm cơ hội ăn quá nhiều. Hàm lượng chất xơ giúp cải thiện sự tiêu hóa, giảm cơ bụng sưng lên.

Bước 3

Uống nước giữa và trong bữa ăn. Nước đồng bằng giúp bạn giữ nước, giúp tiêu hóa và không làm tăng lượng calo hàng ngày. Nước ngọt có thêm calorie mà không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Đồ uống có ga làm cho dạ dày của bạn sưng lên.

Bước 4

Hít thở sâu. Đổ vào dạ dày cũng như ngực khi hít vào, sau đó thở ra hoàn toàn. Hợp đồng cơ dạ dày của bạn khi bạn hít vào để thắt chặt họ. Bạn cũng cải thiện tư thế của bạn, làm cho bạn xuất hiện mỏng hơn.

Bước 5

Thêm hoạt động vào lịch làm việc hàng ngày của bạn. Bạn không cần phải tập thể dục hay tập thể dục để đốt chất béo trong cơ thể. Thực hiện các điều chỉnh đơn giản cho phong cách sống của bạn để đốt cháy mỡ bụng dày. Đi cầu thang thay vì thang máy. Đi bộ con chó của bạn hai lần một ngày. Chơi với con của bạn tại sân chơi. Pace trong khi nói chuyện qua điện thoại. Làm các việc vặt bằng xe đạp hoặc đi bộ. Gặp gỡ bạn bè để đi bộ tự nhiên thay vì ăn tối. Làm việc trong khu vườn của bạn.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.