Làm thế nào để có được trong hình dạng cho ban nhạc trại

Các thành viên của ban nhạc Marching không chỉ là những nhạc sĩ, họ cũng là những vận động viên kiên trì. Theo Chris Mader Dynamic Marching, thành viên ban nhạc có thể sẽ diễu lăm đến 10 dặm hàng ngày tại trại ban nhạc trong ánh mặt trời, trong khi thực hiện các công cụ nặng. Chuẩn bị cho mức độ hoạt động thể dục này đòi hỏi phải tập luyện sức mạnh, tập luyện tim mạch và dinh dưỡng thể thao thích hợp. Nếu bạn đặt thời gian và nỗ lực để có được hình dạng trước khi cắm trại ban nhạc, bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn trong khi bạn đang ở đó và có thể thưởng thức những kinh nghiệm nhiều hơn nữa.

Video của Ngày

Bước 1

Căng từ 5 đến 10 phút trước và sau tập thể dục. Điều này làm giảm nguy cơ thương tích và giúp kéo dài cơ của bạn để bạn không căng thẳng và đau. Căng mỗi nhóm cơ 3-5 lần trong 10 đến 30 giây mỗi lần. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và cảm giác căng ra, nhưng không đau; nếu căng thẳng là đau đớn, hãy thư giãn cho đến khi cơn đau giảm đi.

Bước 2

Chạy ít nhất ba ngày mỗi tuần. Tăng thời gian và tốc độ chạy của bạn khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Nếu bạn không thể chạy được nêu ra, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ cho đến khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện. Bạn cần để có thể đi bộ hàng dặm trong một ngày tại trại ban nhạc, và nếu bạn chơi một nhạc cụ gió, bạn cần sức mạnh tim mạch và kiểm soát hơi thở để chơi và diễu cùng một lúc. Chạy bộ hoặc chạy thường xuyên giúp cải thiện sức chịu đựng tim mạch cho trại.

Bước 3

Tăng thời gian bạn có thể chạy bằng cách thêm khoảng thời gian với tốc độ chậm hơn. Thở nhẹ nhàng hoặc đi dạo vài phút một lần để hít thở và trở lại để chạy. Kỹ thuật này giúp bạn chuyển sang mức độ thể dục cao hơn.

Bước 4

Kết hợp các bài tập tim mạch khác vào thói quen của bạn để tránh bị chán. Chu kỳ, bơi lội, sử dụng một huấn luyện viên hình elip, tham gia một lớp nhảy hoặc làm thể dục nhịp điệu. Bất kỳ bài tập nào sẽ tập thể dục tim mạch.

Bước 5

Bạn nên tập thể dục, nâng chân, lunges, squats và các môn thể dục khác vào những ngày bạn không tập thể dục. Tăng cường cơ bắp trong cánh tay, vai, lưng và chân. Bạn cần kiểm soát hoàn toàn cơ thể để ngăn ngừa thương tích trong những ngày dài ở trại và để hỗ trợ trọng lượng và cân nặng của dụng cụ.

Bước 6

Xây dựng các cơ trong cốt lõi của bạn với crunches, sit-up, bài tập xiên, phần mở rộng trở lại và đặt ván. Hãy tập Pilates hoặc yoga để củng cố thêm khu vực. Thói quen của ban nhạc yêu cầu sức mạnh cốt lõi tuyệt vời, vì vậy hãy dành thời gian thêm cho cơ bụng và lưng dưới của bạn để chuẩn bị cho trại.

Bước 7

Giữ dụng cụ chơi vị trí để phát triển cơ bắp cần thiết. Các nhóm cơ cần thiết cho các dụng cụ hỗ trợ có thể không được nhắm mục tiêu bằng các bài tập huấn luyện sức mạnh truyền thống, nhưng theo Mader, bạn có thể xây dựng chúng bằng cách giữ dụng cụ của bạn.Bắt đầu bằng cách giữ nó trong hai phút một lần, và dần dần tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ nó ở vị trí trong 10 phút mà không cảm thấy mệt mỏi.

Bước 8

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả để giúp bạn tập thể dục và giảm mỡ thừa. Hạn chế lượng đường, thực phẩm chế biến, bánh mì trắng, chất béo chuyển vị và soda mà bạn tiêu thụ. Đây là những nguồn năng lượng rỗng không đủ để hỗ trợ các mục tiêu thể dục và góp phần tăng cân. Nói chuyện với một nhà dinh dưỡng thể thao về nhu cầu caloric của bạn và làm thế nào để đáp ứng chúng.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống nào.