Làm thế nào để Nhận Lean Giống như một Surfer

Để đạt được thành công trong môn thể thao của mình, người lướt sóng cần sự cân bằng tuyệt vời, kiểm soát hoàn toàn mọi nhóm cơ lớn và sức chịu đựng hiếu khí tốt. Người lướt sóng phải có chân khoẻ, thân trên, lõi và hệ thống tim mạch để bơi ra biển, duy trì sự cân bằng của chúng trên bảng và lặp lại toàn bộ quá trình cả buổi sáng. Trong quá trình phát triển mức độ thể dục này, họ xây dựng cơ thể dài, nạc với cơ săn chắc và ít chất béo cơ thể dư thừa. Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn đạt được một khung tương tự.

Video trong ngày

Bước 1

Thường xuyên bơi lội. Giống như lướt sóng, bơi lội điều kiện toàn bộ cơ thể. Thay đổi đột qu between giữa bò trườn phía trước, ếch ếch và bướm để làm việc các nhóm cơ khác nhau. Thực hiện tập thể dục tim bổ sung như chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc sử dụng máy elliptical 3-5 ngày trong tuần. Người thợ lặn cần hệ thống tim mạch mạnh để thực hiện các môn thể thao cường độ cao của họ - và một hiệu quả bổ sung của tim mạch là giảm cân. Bạn mất chất béo khi đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cardio tập thể dục blasts calo, giúp bạn có được một surfer lean của xây dựng.

Bước 2

Có thể thực hiện các động tác pushups, pullups và tricep mỗi tuần hai lần để phát triển phần trên của cơ thể. Mục đích để hoàn thành hai đến ba bộ mười đến mười hai lần lặp lại của mỗi bài tập. Nếu bạn có quyền sử dụng phòng tập thể dục, bạn có thể chọn nâng trọng lượng. Sử dụng các máy điện trở tại phòng tập thể dục để nhắm mục tiêu càng nhiều nhóm cơ càng tốt trên cánh tay, vai, ngực và lưng. Bắt đầu ở mức cân nặng hoặc mức kháng cự, nơi bạn có thể hoàn thành từ 8 đến 12 lần trước khi trở nên mệt mỏi và dần dần tăng cường độ tập luyện khi bạn xây dựng sức mạnh.

Bước 3

Điều kiện mỗi phần cốt lõi của bạn. Làm crunches, phần mở rộng trở lại, bài tập uốn cong hông và Pilates để nhắm mục tiêu abs, hông của bạn và hạ thấp trở lại. Người lười biếng sử dụng những cơ này để ổn định trên bảng của họ, do đó, họ dành một lượng lớn sự chú ý đến khu vực. Làm việc cốt lõi của bạn mỗi ngày khác sẽ cho bạn một midsection nạc, toned.

Bước 4

Tạo cơ bắp ở chân và vuốt ve những chỗ lõm, sưng tấy và lượn sóng. Sử dụng các máy điện trở tại phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập này ở nhà với tạ và băng tần kháng. Mục đích để hai đến ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi tuần hai lần. Người lướt sóng cần chân khỏe để duy trì sự cân bằng.

Bước 5

Làm yoga. Yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, phối hợp và sức mạnh. Nó làm tăng thêm cơ bắp trong cánh tay, chân và lõi của bạn, giúp bạn phát triển cái nhìn mảnh dẻ, cứng cáp của một người lướt sóng.

Bước 6

Ăn để tạo ra sự thiếu hụt caloric. Bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để hỗ trợ số lượng bài tập này, do đó, không cắt protein hoặc các carbs phức tạp; Thay vào đó, giảm lượng đường, chất béo, thực phẩm chế biến, rượu và soda mà bạn tiêu dùng.Ăn nhiều trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo, và uống nhiều nước.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống nào.

Cảnh báo

• Kiên nhẫn khi bạn phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của mình. Thay đổi cơ thể cần có thời gian và công sức. Đừng đẩy mình vượt quá mức độ thể dục.