Làm thế nào để thoát khỏi trẻ mồ côi ở dạ dày

Mục lục:

Video trong Ngày
Mẹo

Việc thoát khỏi cơ thể của bạn cần tập trung, nhưng bạn có thể đạt được tiến bộ với đúng kế hoạch. Cho dù bạn đã giữ được trọng lượng của thanh thiếu niên dài hơn hầu hết hoặc bạn vừa có con, cơ thể bạn đã cho thấy nó có khả năng thay đổi - và sự thay đổi đó có thể tiếp tục. Có thể mất từ sáu tháng đến một năm để làm cho bụng dưới của bạn càng phẳng càng tốt, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng, sự kết hợp giữa tập thể dục và quan điểm lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt.

Video trong Ngày

Bước 1

Lập kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể tự nhiên giảm trọng lượng ở một nơi đầu tiên, nhưng không chắc bạn sẽ làm tan chất béo của em bé trên cơ thể thấp hơn chỉ vì đó là nơi bạn muốn cắt tỉa. Bạn cần một chế độ ăn uống giảm chất béo tổng thể. Nếu bạn là một bà mẹ nuôi con, bạn cần khoảng 500 calo mỗi ngày nhiều hơn bạn đã dùng trước khi mang thai. Phụ nữ trẻ cần khoảng 1, 800 calo và thanh niên cần khoảng 2, 200 calo mỗi ngày. Giảng viên Josh Schlottman khuyến cáo protein nạc và thực phẩm giàu chất xơ với chất béo lành mạnh, như bơ, hạnh nhân, cá hồi hoang dã, dầu ô liu, trứng và rau xanh. Ông chia sẻ rằng trà xanh cải thiện sự trao đổi chất của bạn, quá.

Bước 2

Giảm căng thẳng. Cơ thể bạn sản xuất cortisol khi bạn bị stress. Cortisol làm thèm đường và được lưu trữ trong các tế bào mỡ bụng dưới. Khi căng thẳng trở nên mãn tính, thay đổi tế bào xảy ra - đơn giản, bạn phát triển và treo lên chất béo bụng dưới. Thực hành các bài tập thở sâu để chống lại căng thẳng. Nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và đầu gối của bạn uốn cong. Hít vào và thở ra, xoa bóp bụng để giảm sự căng cơ xung quanh rốn ảnh hưởng đến toàn thân. Hiệu quả là toàn diện; xát bụng không làm giảm mỡ bụng. Các bài tập có ý thức như yoga và tai chi giúp đỡ.

Bước 3

Kết hợp luyện tập tim mạch vào chế độ tập thể dục của bạn. Cách duy nhất để giảm béo là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Loại bỏ chất béo trẻ em trên abs dưới của bạn bằng cách thêm 30 phút cardio vào lối sống của bạn ít nhất ba lần một tuần; điều này sẽ giúp làm giảm stress. Tập thể dục nhắm vào các cơ cơ cốt lõi có hiệu quả nhất. Câu chuyện của Người huấn luyện Elizabeth Maley khuyên bạn nên dùng máy đánh trứng, máy elliptical và máy chèo trong 10 phút để giữ nhịp tim của bạn và cơ bắp của bạn bị thách thức. Đạp xe, kickboxing và quần vợt đều tuyệt vời.

Bước 4

Tập trung đào tạo abs dưới của bạn. Bạn sẽ không cắt mỡ bé từ dạ dày dưới của bạn bằng cách thực hiện situps, nhưng bạn sẽ tạo âm thanh khu vực, vì vậy khi bạn bắt đầu mất một lượng chất béo đáng chú ý, bạn sẽ có một phần giữa của má. Có được một số crunches đi - ba bộ tám mỗi ngày khác sẽ giúp đỡ - và làm một isometric belly toner, chẳng hạn như thuyền đặt ra. Ngồi trên một tấm thảm với tay và chân của bạn mở rộng.Quẹt đầu gối của bạn trong nửa chừng với abs tham gia và mở rộng cánh tay của bạn như thể bạn đã đạt cho cây sồi. Thở đều và giữ tư thế này trong một phút.

Bước 5

Thực hiện đào tạo sức mạnh tổng thể hai hoặc ba ngày một tuần. Khối lượng cơ thể bỏ ra nhiều calo hơn chất béo khi bạn nghỉ ngơi, do đó thay thế chất béo bằng cơ giúp bạn giữ cân nặng ngay cả khi bạn không hoạt động. Làm một mạch từ 8 đến 10 bài tập mỗi lần tập luyện, với không quá 30 giây nghỉ giữa các bài tập, để giữ nhịp tim của bạn cao và đốt thêm calo.