Làm thế nào để thoát khỏi Nhận của lớp chất béo Hơn Abs

Người Mỹ bỏ ra hàng tỷ đô la và vô số thời gian và sức lực cố gắng để có được kiểu dáng đẹp, sexy abs. Vấn đề là phần lớn số tiền, thời gian và năng lượng này bị lãng phí vào những điều sai trái - chế độ ăn uống mập mạp hứa sẽ làm giảm chất béo bụng, và các cuộc đụng độ vô tận và ngồi dậy chứng minh là không có hiệu quả. Những gì bạn phải nhận ra là bạn không thể giảm điểm. Điều này có nghĩa là bạn không thể quyết định nơi mà mỡ đi ra - nhưng những gì bạn có thể làm là đặt cùng một chương trình làm việc toàn diện sẽ giúp bạn giải phóng chất béo trên abs của bạn và để cho cơ thể xác định hiển thị thông qua.

Video trong ngày

Chất béo trong tủy so với chất dưới da

Khi thảo luận về mỡ ở bụng, cần phải phân biệt giữa các loại chất béo khác nhau. Mỡ dưới da là chất béo được lưu trữ ngay dưới da của bạn. Bạn có thể chạm vào nó và lấy nó. Bạn biết nó ở đó. Chất béo nội tạng là lớp sâu của chất béo xung quanh các cơ quan trong bụng, và không giống như chất béo dưới da, chất béo nội tạng là hoạt động sinh học. Loại chất béo này làm gián đoạn sự cân bằng và hoạt động bình thường của hormon và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ của bạn. Chất béo nội tạng cũng bơm ra các hợp chất được gọi là cytokines - các hóa chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh đái tháo đường týp 2 và huyết áp cao. Tin tốt là chất béo nội tạng phản ứng tốt với cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

>

Abs được tạo ra trong nhà bếp

Để loại bỏ lớp chất béo bao phủ các cơ bụng, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Đốt cháy calo sẽ giảm đi ở lớp chất béo bao gồm các cơ bụng, và cuối cùng abs của bạn sẽ hiển thị thông qua.

Thật không may, không có cách ăn kiêng thần kỳ nào để nhắm mục tiêu chất béo bụng. Điều tốt nhất để làm là tăng lượng trái cây và rau cải, ăn các protein nạc và chất béo lành mạnh, bao gồm một số loại ngũ cốc nguyên hạt và loại bỏ các thực phẩm chế biến - đặc biệt là đường. Ăn đường gây ra nhịp độ đột ngột và đổ vỡ trong đường trong máu, và nếu bạn tiêu thụ quá nhiều - trong đồ uống có đường, bánh kẹo, hàng bánh nướng và các loại bánh ngọt khác - phần dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo, thường ở vùng bụng của bạn.

Tập thể dục cũng giúp loại bỏ lớp mỡ trên bụng vì nó làm giảm lượng insulin - một loại hooc môn kích thích cơ thể giữ lên chất béo thừa - trong máu của bạn.

Giảm căng thẳng

Chất béo nội tạng trong bụng bạn bị ảnh hưởng đáng kể bởi mức căng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hoocmon được gọi là cortisol. Mặc dù đây là một quá trình sinh lý bình thường, nó trở thành một vấn đề khi mức căng thẳng và cortisol của bạn vẫn cao trong một khoảng thời gian dài. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn bắt đầu dự trữ lượng chất béo thừa trong vùng bụng. Chừng nào mức cortisol của bạn ở mức cao, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc loại bỏ chất béo nội tạng sâu, góp phần vào một bụng tròn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Tâm thần năm 2000, căng thẳng có thể làm tăng mỡ bụng thậm chí ở những phụ nữ còn sót lại. Nếu bạn bị stress, bạn nên tham gia vào những thứ có thể giúp bạn thư giãn, như yoga, thiền, thở sâu, hoặc thậm chí vẽ và tô màu.