Làm thế nào để thoát khỏi mỡ dưới bụng khi không có thiết bị

Việc mất chất béo dưới chân không đòi hỏi phải sử dụng thiết bị phòng tập thể dục chuyên dụng. Trên thực tế, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ cơ thể dư thừa, dưới cánh tay của bạn và những nơi khác, đòi hỏi phải đốt nó đi thông qua tập thể dục tim mạch, tập thể dục và kiểm soát calorie. Bạn không thể nhắm mục tiêu chất béo dưới da với chế độ ăn kiêng và thể dục, nhưng bạn có thể thay thế toàn bộ cơ thể chất béo bằng mô nạc bất cứ nơi nào bạn có xu hướng để lưu trữ chất béo. Một khi bạn đã cắt tỉa chất béo cánh tay, tập trung vào điêu khắc cơ triceps, ngực và cơ lưng để làm điệu thân trên của bạn. Nếu bạn bị thương hoặc quan ngại về y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện chương trình giảm cân hoặc tập thể dục.

Video trong Ngày

Bước 1

Hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn. Loại bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến và bám vào một phần thực phẩm nguyên chất từ ​​các nguồn thực vật như đậu, yến mạch, quinoa, mứt lúa mì, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch, sản phẩm tươi, các loại hạt và chất béo lành mạnh như dầu olive, hạt và bơ. Nếu bạn cắt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng hàng ngày, bạn có thể bị mất 1 pound mỗi tuần.

Bước 2

Giữ nước ngậm nước bình thường. Soda, đồ uống tăng lực, đồ uống cà phê, đồ uống đóng hộp và nước trái cây chứa thêm đường và xi-rô, gói lượng calo mà không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

Bước 3

Tập thể dục ở cường độ cao ít nhất 60 phút mỗi ngày, mỗi ngày. Ghi hơn 500 calo bằng cách tập luyện mạnh mẽ như chạy bộ, chạy bộ, đi tốc độ, leo núi hoặc cầu thang, kickboxing, võ thuật, bơi lội, nhảy múa với cường độ cao hoặc luyện tập thể dục. Chế độ này sẽ giúp bạn đốt cháy 1 pound mỡ cơ thể mỗi tuần. Kết hợp với cắt 500 calo hàng ngày qua chế độ ăn kiêng của bạn, bạn có thể bị mất 2 pound mỗi tuần.

Bước 4

Thêm công việc xây dựng cơ cho chế độ tập thể dục của bạn. Thay vì sử dụng thiết bị, hãy sử dụng trọng lượng của bạn để chống lại. Xem xét yoga điện, trại huấn luyện khởi động, đào tạo mạch hoặc khoa học như nhảy lổ, lunges, squats sâu, ván, triceps dips và bụng chà. Khi bạn thêm các mô cơ, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất cơ bản của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Bước 5

Phát lại các cơ tay, lưng và ngực bằng các bài tập sức đề kháng. Khi cắt tỉa mỡ, bạn sẽ thấy sự khác biệt trong việc có các cơ được xác định và có săn chắc. Di chuyển mà làm việc trên cơ thể của bạn mà không sử dụng thiết bị bao gồm pushups, pullups, chào yoga sun và triceps dips.