Làm thế nào để có được con bê nhỏ với một tầm vóc ngắn

Cách tốt nhất để giảm kích thước của bê của bạn phụ thuộc vào việc con bê của bạn có lớn vì chất béo hay cơ bắp. Nếu bê của bạn béo, bạn phải giảm trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo bạn đốt cháy thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bê của bạn là rất cơ bắp, có lẽ bạn đã tập thể dục, vì vậy bạn sẽ cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Điều này áp dụng cho những người có chiều cao bất kỳ.

Video trong ngày

Loại bỏ Chất béo

Bước 1

->

Giảm lượng calo của bạn với các lựa chọn bữa ăn lành mạnh. Tín dụng Ảnh: shironosov / iStock / Getty Images

Giảm số lượng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi. Sử dụng máy tính trực tuyến như MyPlate của LIVESTRONG để xác định lượng calo bạn đốt mỗi ngày và lượng calo bạn cần tiêu thụ để đốt thêm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Với tỷ lệ này, bạn có thể giảm 1-2 cân chất béo mỗi tuần, được coi là một tỷ lệ giảm cân lành mạnh.

Bước 2

->

Bơi lội là một cách tuyệt vời để làm cho bê của bạn có hình dạng. Thực hiện bài tập cường độ vừa phải trong khoảng từ 30 đến 60 phút trong năm ngày mỗi tuần. Tránh các bài tập bơm bê của bạn, chẳng hạn như đi xe đạp cố định. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội là lựa chọn tốt hơn.

Bước 3

->

Tập luyện bê bằng các bài tập dựa vào sức đề kháng sẽ làm tăng âm điệu của chúng. Hình ảnh: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần. Nếu bạn tập thể dục cho bê, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ và tránh chuyển động liên tục.

Bước 4

->

Các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài sẽ cải thiện hình dáng của con bê theo thời gian. Tín dụng Hình ảnh: Pixland / Pixland / Getty Images

Tăng hoạt động tổng thể của bạn trong suốt cả ngày. Chọn tham gia đi bộ hoặc chơi với vật nuôi của bạn thay vì xem TV. Đi bộ xa hơn để làm việc hoặc đến cửa hàng bằng cách đậu xe xa hơn trở lại trong bãi đậu xe. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục hoặc đứng tại nơi làm việc, hoặc giữ một trọng lượng miễn phí hoặc một dải kháng trong văn phòng của bạn.

Giảm cơ

Bước 1

->

Sử dụng máy tính trực tuyến để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Tín dụng Ảnh: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Giảm số lượng calo bạn tiêu thụ. Một lần nữa, hãy sử dụng máy tính trực tuyến như MyPlate của LIVESTRONG để xác định lượng calo bạn đốt mỗi ngày và lượng calo bạn cần tiêu thụ.

Bước 2

->

Yoga là một sự thay thế cho việc luyện tập cân nặng. Thực hiện yoga hoặc Pilates để luyện tập sức mạnh thay vì sử dụng trọng lượng. Những bài tập này làm việc cơ bắp của bạn nhẹ nhàng và kéo dài chúng, vì vậy bạn tăng cường sức chịu đựng thay vì xây dựng cơ bắp.

Bước 3

->

Căng bằng cách nghiêng về phía trước càng xa càng tốt. Cân cơ bắp mỗi ngày trong 5 đến 10 phút, đặc biệt là trước khi tập thể dục nhưng sau một thời gian ngắn khởi động. Ngồi trên mặt đất với bàn chân của bạn ra phía trước của bạn và nạc đi về phía trước càng tốt, hoặc treo một gót chân ra khỏi một bước và nhẹ nhàng đẩy gót chân của bạn về phía mặt đất.

Bước 4

->

Chạy là một cách tuyệt vời để con bê mỏng. Thực hiện tập thể dục aerobic và tập luyện ít sức lực, đặc biệt là cho đôi chân của bạn. Tránh các bài tập đòi hỏi một cử động bơm cho bê của bạn, chẳng hạn như đi xe đạp. Chạy, đi bộ nhanh và bơi lội tốt hơn để giảm cơ bắp.

Bước 5

->

Sử dụng trọng lượng nhỏ để luyện tập với bê của bạn. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn với số lượng nhân viên cao hơn trong bất kỳ tập luyện thể lực nào mà bạn thực hiện với bê của bạn.