Làm thế nào để Massage cho trẻ sơ sinh của tôi

Một buổi tập thể dục thể thao trước sự kiện sẽ giúp làm ấm cơ bắp của bạn và giúp bạn tập luyện thể thao. Những liệu pháp mát xa này rất dễ quản lý. Nếu bạn sẽ thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao nào liên quan đến cơ bắp chân, từ bơi lội đến đi xe đạp, massage ba đến năm phút là tất cả những gì bạn cần để cơ bắp của bạn sẵn sàng cho hành động.

Video trong ngày

Bước 1

Nén bàn chân của bạn bằng gót bàn tay. Làm việc tay của bạn một cách có hệ thống trên cơ để bạn bao phủ mọi inch của diện tích bề mặt của nó. Sau khi bạn giải quyết toàn bộ cơ, bạn có thể quay trở lại nó với các nén mạnh mẽ hơn, lần này bằng cách sử dụng một nắm tay. Điều này sẽ mang lại máu cho mô và primes nó cho hoạt động thể thao.

Bước 2

Đuợc nắm tay và dùng nó để đập hoặc đánh cơ bắp. Kỹ thuật này được gọi là tapotement và sẽ invigorate các dây thần kinh và mô cơ. Địa chỉ con bê từ cả hai bên bằng cách sử dụng cả hai tay của bạn cùng một lúc.

Bước 3

Rửa bất kỳ chỗ nào đau hoặc đau với đầu ngón tay của bạn. Khi thực hiện một buổi tập thể dục thể thao trước sự kiện, bạn không muốn công việc quá sâu. Sử dụng ngón tay của bạn để làm việc vào các điểm đấu thầu với chuyển động vòng tròn nhỏ. Làm việc trong vài giây để phá vỡ bất kỳ sự kết dính cơ trong mô - điều này sẽ làm giảm nguy cơ thương tích trong sự kiện thể thao của bạn.

Bước 4

Căng cẳng bằng cách đạp chân sau lưng và cố gắng gài gót chân xuống đất. Để ổn định chính mình, đặt lòng bàn tay của bạn vào tường hoặc bề mặt chắc chắn để bạn có thể tạo ra đòn bẩy cần thiết để leo vào căng. Điều này sẽ nới lỏng và thư giãn cơ sau khi massage của bạn.

Bước 5

Lặp lại các bước này trên chân đối diện. Nếu bạn chỉ có một khoảng thời gian giới hạn trước khi sự kiện của bạn, tập trung vào chân chặt chẽ nhưng chắc chắn thực hiện một phiên bản cắt ngắn của massage ở chân đối diện để cả hai chân được làm ấm đủ.

Mẹo

• Bạn không phải thực hiện một buổi mát xa thể thao trên bắp chân để nó có hiệu quả. Nếu bạn đang mặc quần dài hoặc một bộ đồng phục cho sự kiện của bạn, chỉ cần thực hiện các bước trên trên quần áo của bạn.

Cảnh báo

• Nếu gần đây bạn bị thương cơ bắp, những kỹ thuật massage này có thể làm gián đoạn quá trình chữa bệnh. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại massage thể thao nào.