Làm thế nào để cải thiện tư thế Nam

Sự tự tin khi bạn bước vào phòng hoặc trên sân chơi có thể bắt đầu với tư thế của bạn. Những người đàn ông có lối sống tĩnh tại, dành nhiều giờ trước máy tính hoặc những người nâng cân có hình thức không chính xác có thể phát triển thiếu hụt tư thế. Các khía cạnh như vai nheo, đầu chuyển tiếp và một chấn thương vùng chậu phía trước - hoặc dạ dày - có thể dẫn đến đau cơ thể, khó chịu và chấn thương. Căn chỉnh cơ, xương và dây chằng đúng cách giúp tăng tốc độ, sử dụng cơ hiệu quả, vận động nhanh nhẹn và cảm giác thoải mái chung.

Video trong Ngày

Bước 1

Đứng bên cạnh gương trong bộ đồ lót của bạn với đôi chân của bạn ở khoảng cách hông và xương sống dài. Yêu cầu một người bạn chụp ảnh nếu bạn gặp sự cố khi xem chính xác. Đầu, vai, hông và mắt cá chân của bạn nên được làm bằng một hàng; thông báo nếu bạn đang nghiêng về phía trước hoặc ngược lại, hoặc nếu có bất kỳ phần nào của cơ thể đang bám.

Bước 2

Tháo cổ để chỉnh đầu chuyển tiếp; cơ chặt chẽ có thể làm cho đầu của bạn để dính vào phía trước của vai. Nhấn vai của bạn lưỡi xuống lưng khi bạn mang cằm lên ngực; giữ trong 30 đến 60 giây.

Bước 3

Đảo ngược vai hoặc nâng vai bằng cách tăng phần lưng trên của bạn. Nhiều người đàn ông muốn có một ngực được phát triển nên họ nặng tay trên băng ghế dự bị nhưng ít chú ý đến lưng họ. Điều này dẫn đến cơ ngực được đào tạo quá mức, có thể kéo vai về phía trước. Đào tạo lưng của bạn thường xuyên khi bạn làm việc ngực của bạn. Thực hiện lại các bài tập như lat pulldowns, các hàng và scapula retractions. Chọn một mức độ kháng cự cho phép bạn hoàn thành ít nhất tám nhưng không nhiều hơn 12 lần lặp lại với hình thức phù hợp.

Bước 4

Sửa lại dạ dày bằng cách tăng cường cơ bụng. Nặng abs có thể làm nổi bật đường cong ở lưng dưới của bạn và gây ra dạ dày của bạn để dính ra ngoài. Thực hiện các bài tập kích hoạt transversus abdominis, đó là cơ bụng bụng sâu giúp bạn kéo abs của mình về phía lưng dưới của bạn. Thực hiện các tấm ván, đá cuội, siêu nhân và xe đạp.

Bước 5

Tăng cường glutes của bạn, có thể giúp đỡ trong việc định nghĩa độ nghiêng vùng chậu phía trước trong khi cũng cho vay sự ổn định cho đùi và hông của bạn. Thực hiện squats, step-up, lunges và deadlifts với sức đề kháng, chẳng hạn như barbells và dumbbells. Tránh sử dụng trọng lượng quá nặng cho mức độ thể lực của bạn; ảnh hưởng đến hình thức của bạn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tư thế của bạn.

Bước 6

Nâng cao sự linh hoạt trong hông và đùi của bạn để thẳng chân trước, chứ không phải là ngón chân của bạn vào hoặc ra, có thể ném tư thế của bạn đi. Kết hợp các bài tập yoga nhắm mục tiêu vùng hông và đùi vào các buổi tập kéo dài của bạn.Những bài tập yoga bổ ích bao gồm hình dáng góc gập, ngón chân to, tư thế chim bồ câu và tư thế tượng hình, chân sau kéo dài trước hông và đùi của bạn. Giữ mỗi tư thế trong 30 đến 60 giây.

Những thứ bạn cần

• Gương
• Camera
• Thiết bị tập luyện sức mạnh

Mẹo

• Hoàn thành ba bộ mỗi hai đến ba bài tập mỗi nhóm cơ, ít nhất hai lần mỗi tuần. Cho phép mỗi nhóm cơ đặc biệt nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi củng cố.

Cảnh báo

• Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình củng cố hoặc kéo dài mới. Thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề về tư thế và đau cơ thể hoặc khó chịu mà bạn có thể cảm thấy.