Làm thế nào để cải thiện thời gian chạy của bạn cho quân đội PT Kiểm tra

Cả hai tân binh và các thành viên tích cực của Quân đội Hoa Kỳ đều phải vượt qua Cuộc Kiểm tra Thể chất Quân đội, hoặc APFT. APFT bao gồm ba sự kiện - pushups, situps và chạy hai dặm. Điểm thi PT quân đội cao được yêu cầu để nâng cấp vị trí xếp hạng và thu nhập trong các trường đào tạo quân sự coveted. Cải thiện thời gian chạy của bạn có thể giúp tăng điểm số APFT tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hành tốt hình thức chạy. Kỹ thuật vận hành thích hợp làm tăng hiệu quả hoạt động và làm giảm nguy cơ thương tích. Bạn nên chạy với một chút về phía trước-nạc, một bước tiến ngắn, hạ cánh giữa chân và một cơ thể thoải mái trên. Kỹ thuật của bạn sẽ vỡ ra khi bạn lốp, vì vậy tinh thần dẻo dai là rất quan trọng để buộc cơ thể của bạn để duy trì tư thế đúng.

Bước 2

Tăng độ bền bằng đường dài. Tập thể dục cường độ cao như chạy đúng hai dặm cần có một cơ sở tim mạch khỏe mạnh. Điều này đạt được thông qua Long Slow Distance, hoặc LSD, chạy. Chương I Hawkeye của Hiệp hội Cố vấn Quân đội Hoa Kỳ khuyến cáo nên hoàn thành LSD 5 dặm mỗi tuần một lần với tốc độ chậm hơn các đợt chạy ngắn hơn của bạn. Thay đổi nhanh chóng đi bộ và chạy là OK lúc đầu tiên, nhưng mục tiêu của bạn là để chạy bộ toàn bộ khóa học.

Bước 3

Cải thiện tốc độ của bạn thông qua đào tạo khoảng thời gian. Theo cựu hải quân SEAL Stew Smith, đào tạo khoảng thời gian có thể giúp bạn giảm thiểu hoạt động APFT của bạn thêm 2 phút trong vòng chưa đầy hai tháng. Hướng dẫn Lục quân Quân đội 21-20 đề xuất một đợt huấn luyện khoảng thời gian mỗi tuần. Bạn nên lặp lại chu kỳ làm việc và khoảng nghỉ ngơi. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ khoảng thời gian còn lại của mình, nhưng thời gian làm việc của bạn nên kéo dài từ một đến hai phút tốc độ bạn có thể duy trì. Bạn cũng có thể đo khoảng thời gian nghỉ ngơi và công việc của bạn theo khoảng cách.

Bước 4

Chạy trên các địa hình khác nhau. Quân đội APFT và các bài tập huấn luyện quân sự khác không phải lúc nào cũng xảy ra trên vỉa hè bằng phẳng. Trộn trong các bài tập đồi và đường mòn chạy cho cả hai LSD của bạn và các khoảng thời gian sẽ chuẩn bị tốt hơn cho bạn cho bất kỳ môi trường. Địa hình dốc và ngoài đường cũng sẽ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tốt hơn, điều này sẽ cải thiện điểm chạy APFT Quân đội của bạn trên mặt đất.

Bước 5

Bao gồm các ngày phục hồi tích cực. Để ngăn ngừa thương tích quá mức trong khi duy trì điều kiện tim mạch, bao gồm các bài tập phục hồi tích cực trong quá trình tập huấn. Stew Smith khuyến cáo đi xe đạp và bơi lội vì chúng cung cấp cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi trước tác động của việc chạy. Người mới bắt đầu sẽ cần nhiều ngày phục hồi tích cực hơn mỗi tuần so với vận động viên tiên tiến.

Bước 6

Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để đẩy mình để xem kết quả nhanh hơn, phần còn lại là cần thiết để cho phép cơ thể của bạn để tăng cường và chữa bệnh.Một ngày miễn phí của tất cả các bài tập mỗi tuần đào tạo là có lợi cho tất cả các vận động viên.

Những điều cần thiết

• Giày chạy đúng
• Khóa học trước
• Thiết bị hẹn giờ

Mẹo

• Cho phép bạn từ sáu đến tám tuần trước khi bài kiểm tra Army PT cải thiện thời gian chạy của bạn. Mang giày chạy phù hợp được thiết kế cho loại chân cụ thể, bước nhảy và chiều dài của bạn.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ huấn luyện mới nào.