Làm thế nào để cải thiện Thiếu Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho xương và cơ khỏe mạnh. Trong khi điều trị dễ dàng, sự thiếu hụt đôi khi có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ. Một nghiên cứu gần đây được xuất bản vào ngày 23 tháng 3 năm 2009, tờ Archives of Internal Medicine báo cáo rằng ba trong số bốn người Mỹ có thể bị thiếu vitamin D với một số nhóm dân tộc và chủng tộc nhất định có nguy cơ cao hơn. Adit Ginde, Phó giáo sư của Trường Y thuộc Đại học Colorado Denver cho biết, kết quả nghiên cứu cho thấy nhiều người Mỹ cần phải tăng lượng vitamin D bổ sung để cải thiện sức khoẻ của họ.

Video của Ngày

Bước 1

Bao gồm nhiều thực phẩm hơn trong chế độ ăn uống của bạn có vitamin D. Mặc dù một bước quan trọng, nó có thể là khó nhất vì chỉ có một ít thực phẩm các nguồn tự nhiên giàu vitamin D, bao gồm gan, lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá và hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu.

Bước 2

Uống sữa và nước cam ép, bổ sung vitamin D. Các loại thực phẩm bổ sung khác bao gồm bơ thực vật, ngũ cốc ăn sáng và một số pho mát. Theo một Tờ Thông tin về Bổ sung Chế độ ăn uống Quốc gia về Chế độ ăn uống, các thực phẩm bổ sung cung cấp hầu hết nguồn vitamin D. của Người.

Bước 3

Lấy 10 phút ánh sáng mặt trời 2-3 lần mỗi tuần để phơi bày khoảng 25% bề mặt da. Vì hầu hết mọi người đáp ứng được các yêu cầu về vitamin D qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, phơi tay và đối mặt với ánh sáng mặt trời có thể giúp duy trì đủ lượng vitamin D.

Bước 4

Hỏi bác sĩ xem bạn cần bổ sung vitamin D hay không. Cần tối thiểu 1 000 đến 2 000 IU dùng hàng ngày để tăng nồng độ vitamin D cho một số người. Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D làm yếu xương và thường có liên quan đến rối loạn cơ xương, một nghiên cứu gần đây do các nhà nghiên cứu tại Viện Tim tại Trung tâm Y tế Intermountain ở Salt Lake City đưa ra cho thấy không đủ vitamin D cũng có thể góp phần vào bệnh tim. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, Heidi May, Ph.D., một nhà dịch tễ học ở trung tâm và là một trong những tác giả của nghiên cứu, chỉ ra rằng kết quả cho thấy thậm chí thiếu vitamin D vừa phải ở những người trên 50 tuổi có thể làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành bệnh động mạch.

Bước 5

Dùng một loại vitamin bổ sung vitamin D. Kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng vitamin D ở dạng D3, còn được gọi là cholecalciferol.

Cảnh báo

• Bởi vì sự phơi nắng ngày càng tăng làm tăng nguy cơ ung thư da, người Mỹ đã được điều kiện để sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào ra ngoài. Tuy nhiên, luôn luôn mang kem chống nắng có thể làm giảm sản xuất vitamin D của da.Mặc dù có nguy cơ bị mặt trời quá nhiều, tiếp xúc ngắn hạn mà không đeo kem chống nắng có thể có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm cả việc cho phép cơ thể sản xuất vitamin D cần thiết.