Làm thế nào để cải thiện chân của bạn trong ballet

Là một vũ công ballet, bạn phải chịu áp lực rất lớn của căng thẳng, và phải chắc và mạnh mẽ để hấp thụ áp lực liên tục. Nếu bàn chân của bạn không ở trong tình trạng tốt nhất hoặc nếu kỹ thuật của bạn không tốt, bạn sẽ tăng nguy cơ duy trì thương tích. Đồng thời, mỗi chân của bạn là một mở rộng tự nhiên của đường chân của bạn, do đó, vị trí thích hợp là điều cần thiết cho lý do thẩm mỹ. Để cải thiện tính năng và đôi chân của đôi chân của bạn, và để bảo vệ bản thân khỏi bị thương, tham gia vào một loạt các bài tập để kéo dài và tăng cường chúng, và thận trọng về việc giữ liên kết và sử dụng kỹ thuật phù hợp.

Video trong ngày

Bước 1

Căng thẳng và tăng độ cong cho bàn chân bằng các bài tập nhảy cụ thể. Đứng chân trần phải đối mặt với ballet barre ở vị trí đầu tiên. Từ từ nâng gót chân của bạn, đẩy lên dần dần và cố tình lên những quả bóng của bàn chân của bạn. Tập trung vào hình dạng phù hợp khi bạn nhấn vòm của bạn trên các quả bóng của bàn chân của bạn trong khi vẫn giữ liên kết trên cơ thể và đầu gối thẳng. Giữ một thời gian ngắn trước khi từ từ giảm trở lại thông qua đôi chân của bạn. Hoàn thành ba bộ 10 đến 15 tăng chậm và lặp lại ở vị trí thứ hai. Thêm trọng lượng mắt cá để có sức đề kháng lớn hơn.

Bước 2

Thao tác xương vòm ở đầu mỗi chân bằng một đường dẫn nhẹ nhàng. Đặt mình vào một chiếc ghế vững chắc với chân phải của bạn nằm trên đùi trái của bạn. Chỉ bàn chân phải của bạn, nắm chân trong cả hai tay và áp dụng áp lực nhẹ vào vòm. Thư giãn chân, sau đó lặp lại căng. Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại trước khi tiếp tục với chân trái.

Bước 3

Tạo sức mạnh và tăng độ linh hoạt cho mắt cá chân. Tăng phạm vi chuyển động trong các khớp mắt cá của bạn sẽ khiến bạn có đôi chân linh hoạt hơn và đáp ứng với những cú nhảy và những thay đổi nhanh chóng theo hướng. Chân gót cơ bản nâng lên trên rìa của một bước và xoay vòng mắt cá chân là những bài tập có liên quan đến mắt cá không có thiết bị. Sử dụng một dải kháng cho chế độ mắt cá chân, bao gồm các bài tập đảo chiều và đảo ngược.

Bước 4

Chỉ toàn bộ chân - không chỉ là ngón chân - khi bạn nhảy. Mục tiêu của một đường dài, liên tục chạy từ hông hoặc đầu gối của bạn và kéo dài dọc theo chân dưới của bạn, đầu của bàn chân và ngón chân của bạn. Tránh một rắc rối trong đường dây tại khớp mắt cá khi bạn chỉ.

Bước 5

Giảm căng thẳng từ chân khi bạn trỏ. Khi bạn trỏ đầy đủ, bàn chân của bạn phải đủ thoải mái và dễ dàng để thực hiện các bước chân nhanh, phức tạp. Làm việc qua bàn chân của bạn bất cứ khi nào bạn đánh chúng dọc theo sàn nhà, tăng lên demi hoặc full-pointe, và nhảy. Luôn luôn nói rõ ràng qua gót chân, xương và xương chậu.

Bước 6

Tránh con lắc - một sự đảo ngược không mong muốn của bàn chân - khi bạn đứng trên demi-pointe. Nhấn tất cả các ngón chân của bạn vào sàn nhà bằng nhau, và nhấn gót chân của bạn lên và hướng về phía trước để ngăn chặn các đường dây bất lợi của sickling. Nếu bạn bắt đầu múa sau này trong cuộc đời, bạn có thể không có động cơ ở bàn chân, có thể gây ức chế ở một điểm cao. Hạ thấp gót để duy trì sự liên kết chân thích hợp.

Những thứ bạn cần

• Ballet barre
• Trọng lượng cổ chân
• Ghế chắc
• Vai kháng

Mẹo

• Đảm bảo rằng bạn đeo giày phù hợp đúng cách để nhấn mạnh đường cong của bàn chân. Nếu bạn nhảy en pointe, thử nghiệm với các nhãn hiệu giày pointe khác nhau, và sức mạnh của hộp và đai, để tìm ra tỷ lệ tối ưu của sự hỗ trợ đối với tính mềm dẻo. Nếu hộp ngón chân của bạn hoặc thân cây đã phát triển quá mềm, kịp thời thay thế giày của bạn để ngăn ngừa thương tích.

Cảnh báo

• Tránh sử dụng thiết bị kéo cơ khí hoặc các kỹ thuật kéo căng cực khác trong nỗ lực cải thiện đôi chân của bạn. Thực hiện một cách tiếp cận cực đoan để kéo dài có thể dẫn đến thương tích liên quan đến quá căng.