Làm thế nào để Tăng Calo Để Giảm Lượng

Chế độ đói nghèo xảy ra khi bạn ăn quá ít. Khi bạn giảm tổng lượng calorie của bạn quá nhiều, cơ thể của bạn thực sự tiết kiệm được bất cứ thứ gì bạn ăn, làm giảm cân để dừng lại hoặc làm chậm đáng kể. Để khắc phục điều này, bạn nên ăn nhiều hơn. Mặc dù điều này có vẻ mâu thuẫn, việc ăn uống vẫn duy trì sự trao đổi chất của bạn và sẽ tăng tốc độ giảm cân.

Video trong ngày

Bước 1

Sử dụng máy tính calorie như máy tính có sẵn tại trang web Ăn kiêng miễn phí để ước tính bạn ăn bao nhiêu. Trên mức tập luyện, chọn Tốc độ trao đổi chất cơ bản. Số bạn nhận được như là kết quả là số tiền tối thiểu của calo bạn nên ăn để giữ cho cơ thể của bạn làm việc ở công suất hàng đầu. Mục tiêu của bạn là đảm bảo rằng bạn không phải dưới mức tối thiểu đó.

Bước 2

Sử dụng cơ sở dữ liệu thực phẩm hoặc nhật ký thực phẩm trực tuyến để theo dõi lượng calo của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ăn tối thiểu yêu cầu. Hầu hết các cơ sở dữ liệu cho phép bạn tìm kiếm các loại thực phẩm bạn thường ăn để bạn có thể theo dõi lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể giữ một cuốn sổ ghi chép với lượng thức ăn thừa hoặc tìm nhật ký trực tuyến để nhập thông tin.

Bước 3

Tăng lượng calorie nếu bạn ăn quá ít. Thêm thực phẩm cung cấp lượng calo mà còn bổ sung chất dinh dưỡng. Ví dụ, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh (không bão hòa) và là một lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ hoặc sữa có chất béo. Trái cây cung cấp nhiều calo hơn rau quả, do đó, hãy chắc chắn rằng chúng là một phần của chế độ ăn uống của bạn.

Bước 4

Đảm bảo bạn không bỏ bữa. Ăn uống thường xuyên giữ sự trao đổi chất của bạn làm việc ở tốc độ cao. Ăn thường xuyên cũng kiểm soát cảm giác thèm muốn, vì vậy trong khi bạn ăn nhiều hơn, bạn cũng ít có khả năng khát những đồ ăn nhẹ có chất béo có chất béo có thể làm việc với bạn khi cố gắng giảm cân. Theo nguyên tắc chung, mục tiêu là ăn 3-4 lần một lần.

Bước 5

Tăng lượng thức ăn ăn vào nếu bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản áp dụng cho một người tĩnh tại, vì vậy nếu bạn làm việc thường xuyên, bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn để ngăn cơ thể của bạn đi vào chế độ đói. Bạn có thể sử dụng cùng một máy tính để xác định số tiền tối thiểu bạn nên ăn là bao nhiêu và tùy thuộc vào mức độ và mức độ thường xuyên bạn tập thể dục.