Làm thế nào để Lấy Electrolytes Tự nhiên

Khi trái tim bạn đập và cơ bắp co lại, thì đó là công việc của các chất điện phân - các hạt dẫn điện - trong cơ thể bạn. Chất điện giải cũng chịu trách nhiệm về sự cân bằng chất lỏng bên trong và bên ngoài tế bào, vận chuyển chất dinh dưỡng đến và đi từ tế bào, truyền xung thần kinh, điều chỉnh huyết áp và chức năng tuyến của bạn. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể nhận được tất cả các chất điện giải bạn cần; tuy nhiên, các trường hợp như tập thể dục trong thời gian dài trong thời tiết nóng hoặc bị tiêu chảy hoặc nôn có thể khiến bạn trở nên thiếu. Biết được thức ăn và đồ uống là nguồn chất điện giải giúp bạn bổ sung chúng một cách tự nhiên.

Video trong ngày

Bước 1

Thêm một chút muối vào thực phẩm hoặc khuấy nó vào ly nước để bổ sung natri khoáng chất điện phân. Một nửa muỗng cà phê muối chứa khoảng 1 000 miligam natri, tức là 75% liều lượng cần thiết của Viện Y học. Muối ăn cũng là một nguồn clorua, là một khoáng chất điện giải khác mà cơ thể bạn cần.

Bước 2

Uống sữa như một nguồn canxi. Một cốc sữa cung cấp 314 miligam canxi, gần 1/3 RDA cho người lớn. Bạn cũng có thể ăn đậu, sữa chua, cá mòi, củ cải và cải xoăn như các nguồn khoáng khác.

Bước 3

Nhâm các loại nước ép cà chua hoặc cam làm nguồn kali có lợi cho sức khoẻ. Một ly nước cam cung cấp gần 500 miligam kali, hoặc ít hơn 10 phần trăm của RDA. Khoai tây nướng cũng là một nguồn kali tốt.

Bước 4

Ăn các quả hạnh, phỉ hoặc đậu phộng làm nguồn magiê. Một ounce hạnh nhân cung cấp 78 miligam magiê, đó là 24 phần trăm của RDA cho phụ nữ và 19 phần trăm của RDA cho nam giới. Gạo nâu, cám gạo, đậu lima và chard Thụy Sĩ cũng là nguồn cung cấp khoáng chất phong phú.

Bước 5

Nấu trứng, thịt bò, gà hoặc gà tây để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn cho phốt pho. Một quả trứng cung cấp 14 phần trăm RDA cho khoáng chất. Bạn cũng có thể thưởng thức bánh mỳ halibut, cá hồi và bánh mì nguyên hạt để lấy được lượng phốt pho mà cơ thể bạn cần.

Cảnh báo

• Chế độ ăn uống của người Mỹ hiếm khi thiếu natri vì nó được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm chế biến. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao. Trước khi ăn thêm natri, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn cần nó hay không.