Làm thế nào để Bước Cao hơn trong một Tuần

Có một bước nhảy vọt cao hơn là một tài sản trong hầu hết các môn thể thao. Khả năng nhảy cao hơn sẽ giúp bạn vượt qua bóng đá, giành lại nhiều hơn trong bóng rổ, nhảy lên trên đám đông trong bóng đá để tạo tiêu đề và giúp bạn vượt qua hàng rào hàng rào ở bóng chày. Bạn có thể tiến bộ đáng ngạc nhiên trong một thời gian ngắn bằng cách thực hiện các bài tập cụ thể và có thể thấy sự khác biệt chỉ trong vòng 7 ngày. Tiếp tục các bài tập này sau khi tuần kết thúc sẽ mang lại kết quả lớn hơn.

Video trong Ngày

Bước 1

Làm con bê tăng để tạo sức mạnh ở chân dưới của bạn. Bắp chân là cơ mạnh nhất trong cơ thể khi nhảy và xây dựng chiều cao trong bước nhảy của bạn. Đứng ở giữa sàn nhà và làm 20 con bê nâng lên. Tăng lên trên ngón chân đầu của bạn để cơ bắp của bạn đang flexed. Giữ thang máy cho một số của hai và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Nghỉ hưu 30 giây và lặp lại bộ phim.

Bước 2

Tập thể dục bằng các lớp đào tạo mặt trước để tạo khả năng nhảy cao. Các nền tảng này gắn liền với mặt trước giày thể thao của bạn và xây dựng phía trước của bàn chân của bạn. Bằng cách luyện tập trong họ, bạn đang đặt cơ bắp của bạn thông qua một tập thể dục đáng kể. Sprint 25 yards đặt những đôi dép đặc biệt này. Bạn sẽ xây dựng lên đến một tốc độ phong nha khi bạn nhận được sử dụng để trang thiết bị vụng về. Sau khi chạy 25 yard, đi bộ 25 yards. Làm điều này ba lần.

Bước 3

Làm các bài tập lõm và tập thể dục chân. Trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp một mình sẽ không giúp bạn có khả năng nhảy, khi bạn kết hợp nó với hai bước đầu tiên nó sẽ là khá có lợi. Thực hiện 20 lọn chân khi làm 50 phần trăm của giới hạn cong chân của bạn, và làm tương tự với máy ép chân. Hãy nghỉ ngơi 30 giây sau mỗi lần tập thể dục và làm thêm một bộ.

Bước 4

Mở rộng cơ bắp chân của bạn để tạo khả năng nhảy. Nằm trên lưng và giữ chân ở góc 45 độ. Lấy cả hai tay và đặt chúng dưới chân phải và kéo nó về phía ngực. Giữ cơ cấu đó trong 10 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm điều này 10 lần, và lặp lại cùng một cơ động với chân trái của bạn 10 lần.