Làm thế nào để nhảy dây mà không có phản ứng phụ cho khớp nối

Bước nhảy là một hình thức không tốn kém, xách tay của tập thể dục tim mạch. Bước nhảy có thể giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh - bao gồm bệnh tim, đột qu and và tiểu đường. Sự sụp đổ duy nhất của dây nhảy là các bề mặt cứng mà bạn nhảy vào có thể dẫn đến đau khớp, đặc biệt là ở hông, đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn thích nhảy dây, có những hành động bạn có thể thực hiện để tránh tác dụng phụ của đau khớp.

Video trong ngày

Bước 1

Dùng thuốc giảm đau thông thường để giúp ngăn ngừa đau khớp một giờ trước khi bạn lên kế hoạch nhảy dây.

Bước 2

Đeo giày có độ hấp thụ sốc. Nếu giày của bạn bị mòn hoặc hư hỏng, thay thế chúng để tránh đau khớp hoặc thương tích.

Bước 3

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng các vòm vòm. Các vòm đỡ có thể cung cấp thêm sự hấp thụ sốc, có thể làm giảm đau đầu gối, hông và mắt cá khi bạn nhảy dây.

Bước 4

Bước dây trên bề mặt mềm mại hơn. Jumping rope trên cỏ, một bài hát hoặc phòng tập thể dục với một sàn gỗ là nhiều hơn nữa tha thứ cho các khớp của bạn.

Bước 5

Dùng trampoline. Bouncy bề mặt của một trampoline cho phép bạn nhảy cao hơn và dễ dàng hơn trên các khớp của bạn.

Bước 6

Cross-train với các bài tập tim mạch tác động thấp. Xem xét việc thay thế dây nhảy với các hoạt động như bơi lội, sử dụng máy elliptical, đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng máy chèo hoặc đi bộ trên một máy cầu thang. Cross-đào tạo có thể giúp ngăn ngừa thương tích quá mức và đau khớp. Các bài tập tác động thấp tạo ra sự căng thẳng tối thiểu đối với khớp khi bạn tập luyện.

Những thứ bạn cần

• Arch hỗ trợ
• Trampoline

Cảnh báo

• Tránh đào tạo quá mức. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi nhảy dây, nghỉ ngơi. Nếu đau kéo dài hơn một vài ngày, hãy hỏi bác sĩ.