Cách sống 35 năm nữa

Cuộc sống quá ngắn. Bạn có thể không kiểm soát thiên thạch khổng lồ đánh vào đầu bạn trong khi bạn đang đi dạo trên phố. Nhưng giả sử số xổ số của bạn không may mắn không xuất hiện, bạn có một số lượng đáng kể kiểm soát bao lâu bạn sống. Hóa ra, lối sống quan trọng hơn di truyền học trong việc xác định xem bạn sống bao lâu, theo một nghiên cứu của Đại học Gothenburg, đăng trên tạp chí Journal of Internal Medicine.

Để kết thúc, chúng tôi tìm thấy tám thói quen lành mạnh có thể thêm 35 năm vào kế hoạch nghỉ hưu của bạn.

Có thêm bạn bè: Thêm 7 năm

Khi nói về tình bạn, càng nhiều người khỏe mạnh hơn (và khỏe mạnh hơn). Trong một nghiên cứu của 1, 477 người ở độ tuổi bảy mươi của họ, các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng những người có bạn bè tốt nhất đã có một cuộc sống dài hơn bảy năm. Trong khi bạn bè có thể cung cấp một mạng lưới hỗ trợ và có thể giúp mọi người vượt qua thời kỳ khó khăn, hóa sinh cũng có thể đóng một vai trò, Harry nói.

Sử dụng Bảng Thường trực: Thêm 2 năm

->

Sử dụng bàn làm việc có thể thêm hai năm vào cuộc sống của bạn. Theo ông Susan Block, khi ngồi, lượng tuần hoàn của bạn giảm đi, bạn đốt ít calo hơn, sự chuyển hóa đường sẽ trì trệ, và các enzyme chịu trách nhiệm phá vỡ các triglycerides sẽ bị tắt., thành viên khoa cho Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ và Giám đốc thể dục thể thao của Viện California & Sức khoẻ Tuổi thọ. Vì vậy, hãy xuống dưới của bạn thường xuyên hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí BMJ Open cho thấy rằng giảm thời gian sử dụng của bạn xuống dưới ba tiếng mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ của bạn thêm 2 năm.

Block đề xuất thiết lập một chiếc bàn đứng, đi bộ khi bạn đang ngồi trên điện thoại, để đồ ăn nhẹ của bạn trong bếp làm văn phòng vì vậy bạn phải đi bộ để có được chúng, hoặc thậm chí lập kế hoạch các cuộc họp như đi dạo quanh tòa nhà. "Ngay cả đứng một lần mỗi giờ trong 5-10 phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn", cô nói.

Chỉ tơ: Thêm 6 năm

->

Ăn một ly rau tươi mỗi ngày: Thêm 2 năm

Mẹ bạn đã đúng: Kết thúc rau. Những người đàn ông ăn ít nhất 60 gram (khoảng 1 chén) rau mỗi ngày sẽ sống trung bình hai năm dài hơn người ăn ít hơn 20 gram mỗi ngày.

Mặc dù cả rau tươi và rau nấu chín có nhiều chất phytochemical và chất chống oxy hoá làm cho chúng kéo dài tuổi thọ, một bài tổng quan về dinh dưỡng được công bố trên tạp chí Biomarkers Preview của Cancer Epidemiology cho thấy rau sống có tác dụng mạnh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2009 của Tạp chí Khoa học Thực phẩm, nấu ăn (đặc biệt là đun sôi) có thể gây ra 50% chất chống oxy hoá trong một số loại rau.

Hãy suy nghĩ tích cực: Thêm 7 năm

->

Tiếng cười và tình cảm có thể thêm bảy năm vào cuộc sống của bạn. "Các nghiên cứu xác nhận những gì chúng tôi đã nghi ngờ trong một thời gian: Một quan điểm tích cực về cuộc sống và tiếng cười thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn," Harry nói. Ví dụ, nghiên cứu của Đại học Yale cho người già đã phát hiện ra rằng những người có triển vọng tích cực trong quá trình lão hóa sống lâu hơn bảy năm so với những người không, trong khi một nghiên cứu 2012 được công bố trên tạp chí Aging cho thấy rằng tính tích cực và tiếng cười đang xác định đặc điểm của con người người ăn mừng sinh nhật lần thứ 100 của họ.

Tư duy tích cực làm tăng nồng độ Hormon trong não Não thần kinh xuất phát từ não, giúp cải thiện trí nhớ, giúp giảm bớt chứng trầm cảm và chống lại bệnh Alzheimer, Harry giải thích. Hơn nữa, hành động cười đơn giản làm giảm mức độ hooc môn căng thẳng cortisol cũng như chứng viêm, cô nói.

Chỉ tiêu BMI mục tiêu của bạn: Thêm 3 năm

Một thước đo của cơ thể thành phần, chỉ số khối cơ thể (BMI) so sánh trọng lượng với chiều cao bằng cách chia đo chiều cao (tính bằng kilôgam) bằng đo chiều cao bình phương (tính bằng mét). Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Alabama, duy trì chỉ số khối lượng cơ thể từ 25 đến 35 tuổi có thể rút ngắn cuộc sống của bạn tới 3 năm. Một BMI giữa 25 và 30 được coi là thừa cân, trong khi BMI trên 30 được coi là béo phì. Harry nói: "Bằng cách thúc đẩy sự viêm, mỡ cơ thể dư thừa làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, đột qu, ngưng thở khi ngủ và ung thư đại tràng, trong khi ném hormone bao gồm cortisol, insulin, testosterone, và hormon tăng trưởng.

Ăn thêm Hạt dẻ: Thêm 3 Năm

Thực phẩm bar có thể không quá tệ. Khi các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Loma Linda nghiên cứu thói quen chăm sóc sức khoẻ của 34 000 tín đồ Cơ Đốc Phục Lâm, họ phát hiện ra rằng những người ăn đậu năm ngày một tuần sống ở đó.Trung bình hơn 9 năm so với những người ăn hạt ít hơn mỗi tuần một lần.

Hạt tiêu làm giảm nguy cơ cao huyết áp, kháng insulin, cholesterol cao, nhịp tim không ổn định và đái tháo đường, Harry nói. Hơn nữa, hàm lượng chất đạm và chất béo cao có thể thúc đẩy cảm giác sụt sị và giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên: Thêm 5 năm

->

Tập thể dục thường xuyên có thể thêm năm năm vào cuộc sống của bạn. Bất kể quy mô của bạn nói gì, làm việc ra có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây của Viện Ung thư Quốc gia cho thấy 654, 827 người lớn từ 21 đến 90 tuổi phát hiện ra rằng những người tập luyện những người có thời gian sống lâu nhất những người thực hiện ít nhất là 4. 5 năm.

Hành động đơn giản của việc tập thể dục - ngay cả khi bạn không giảm cân - cải thiện tâm trạng, cân bằng hormone, tăng trí nhớ, tăng cường xương, giảm cholesterol và ngăn ngừa táo bón, Harry nói. Vì lợi ích lớn nhất, cô ấy đề xuất một sự kết hợp của huấn luyện sức mạnh và các bài tập aerobic.