Làm thế nào để Giảm Số lượng lớn ở Chân
Mục lục:
Cỡ chân thường do trọng lượng thừa và mỡ ở chân. Tuy nhiên, chúng cũng xảy ra nếu bạn có sự phát triển cơ lớn ở chân. Đôi chân cừu đôi khi làm cho hoạt động hàng ngày, bài tập nhanh nhẹn và thể thao cạnh tranh khó khăn. May mắn thay, với một vài điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn, có thể giảm kích thước của chân cồng kềnh của bạn - cho dù đó là do chất béo dư thừa hoặc cơ quá nhiều cơ bắp.
Video của Ngày
Bước 1
Giảm thời lượng, trọng lượng hoặc cường độ của các hoạt động nâng cao cân nặng sử dụng trọng lượng nặng. Ví dụ, thay vì làm 5 lần lặp lại với trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng lên, hãy lặp lại ba lần khoảng 70% trọng lượng tối đa của bạn. Ngoài ra, bao gồm các bài tập mà không sử dụng bất kỳ trọng lượng ở tất cả các ví dụ như squats trọng lượng cơ thể.
Bước 2
Thực hành đường dài. Chạy bền vững làm cho cơ bắp ở chân bạn trở nên gầy hơn bằng cách thay đổi cấu trúc và kích thước của chân.
Bước 3
Hãy tập yoga hoặc Pilates làm giảm chất béo ở chân và khuyến khích sự phát triển của cơ mà không cần thêm bất kỳ số lượng lớn.
Bước 4
Thực hiện bài tập tim mạch đốt cháy chất béo ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động như bơi lội, chạy bộ và đi xe đạp làm giảm mỡ trong cơ thể mà không cần thêm cơ bắp ở chân.
Những thứ bạn cần
- Trọng lượng máy hoặc trọng lượng miễn phí
- Xe đạp
Mẹo
- Lựa chọn các bài tập thú vị và hấp dẫn với bạn để bạn có nhiều khả năng giữ được sự chủ động và cam kết. Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn tham gia cùng bạn trong nhiệm vụ của bạn. Điều này sẽ không chỉ thúc đẩy bạn, nó cũng sẽ khuyến khích những người khác trở nên khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu, giảm hoặc tăng cường các thói quen tập luyện. Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, đột nhiên thay đổi thói quen của bạn đôi khi dẫn đến thương tích.
