Làm thế nào để Giảm béo phì ở nam

Mỡ trong tử cung là một dạng chất béo ở bụng thường gặp với lượng calo hấp thụ và giảm hoạt động thể chất. Theo Tiến sĩ Michael Jensen của MayoClinic. com, những người mang mỡ vùng bụng quá mức có nguy cơ cao về các bệnh như bệnh tim và huyết áp cao. Trong khi di truyền có thể đóng một vai trò trong sự hình thành muối muộn, hầu hết các trường hợp có thể là do ăn uống quá mức và uống rượu và tập thể dục ít.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng calo bằng cách ăn ít đường tinh luyện hơn và chọn thực phẩm lành mạnh, ít calorie như trái cây, rau, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt, là những chất thay thế lý tưởng cho đồ ăn nhẹ có đường, thịt đỏ, bánh mì trắng và mì ống. Càng nhiều calo bạn tiêu thụ, bạn càng ít bị đốt cháy, do đó làm tăng tích tụ chất béo.

Bước 2

Tham gia các bài tập aerobic như chạy bộ, đi xe đạp và khiêu vũ. Tập thể dục aerobic tăng tốc độ nhịp tim của bạn và tăng tuần hoàn. Theo điều này, cơ thể bạn sẽ hấp thu năng lượng từ lượng calo và chất béo tích tụ, bao gồm cả chất béo mu và sau đó sẽ bị bỏng hiệu quả hơn theo American Council on Exercise, hay ACE.

Bước 3

Thay thế thói quen tập thể dục của bạn bằng cách ném ít nhất hai ngày một tuần tập luyện cơ bắp cho bụng của bạn. Situps và crunches sẽ giúp tăng cơ bắp thịt, xây dựng khối cơ bắp để thay thế chất béo được lưu trữ. Điều này cũng hỗ trợ bổ sung cho sàn chậu của bạn.

Bước 4

Tạo sự thiếu hụt calo dựa trên độ tuổi, chiều cao theo inch và trọng lượng của bạn. Những yếu tố này sẽ giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Bằng cách giảm nhu cầu calo này xuống ít nhất 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1 lb mỗi tuần.