Làm thế nào để Giảm Trọng lượng tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày

Cách bạn giảm cân 1, 200 calo một ngày rất giống với bất kỳ loại thức ăn khác. Bạn xem những gì bạn ăn trong khi tăng chi tiêu năng lượng để thúc đẩy giảm cân. Nhưng theo Viện Y tế Quốc gia, một chế độ ăn uống 1200 calorie chỉ được khuyến khích cho phụ nữ. Đàn ông không nên tiêu thụ ít hơn 1, 500 calo một ngày, trừ khi dưới sự chăm sóc của một chuyên gia y tế.

Video trong Ngày

Bước 1

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, ngay cả những người có ý nghĩa về mặt y tế hoặc dinh dưỡng.

Bước 2

Thiết lập mục tiêu. Với bất kỳ chương trình giảm cân nào, Cleveland Clinic tuyên bố rằng bạn cần thiết lập một mục tiêu giảm cân theo cân và thời gian. Nếu bạn đang hy vọng để mất 25 lbs., bạn cũng cần xác định khoảng thời gian mà bạn muốn thực hiện việc này. Tuy nhiên, bạn cần phải đạt được mục tiêu này, vì vậy bạn muốn giảm 25 lbs. trong một tháng có thể là khá cao, vì đó hoạt động ra được gần 7 lbs. một tuần, là 5 lbs. nhiều hơn mức khuyến cáo cho việc giảm cân khỏe mạnh.

Bước 3

Xác định mức độ thiếu calo 1, 200 calo tạo ra trong một tuần. Đối với phụ nữ, hãy bắt đầu bằng cách ước tính nhu cầu năng lượng hiện tại của bạn: [(4.35 x cân cân) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x năm) + 655] x 1. 2. Sau đó, trừ đi 1, 200 calo từ tổng số này.

Bước 4

Ăn sáng với nhiều chất xơ. Bữa sáng có nhiều chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng, khuyên rằng Trường Y Harvard. Thậm chí một chế độ ăn uống 1, 200 calorie cũng nên bắt đầu bằng bữa ăn sáng có nhiều chất xơ. Các loại ngũ cốc chất xơ cao kết hợp với các loại trái cây có chất xơ cao như táo, lê, chuối, quả việt quất và quả mâm xôi, có thể cung cấp rất nhiều chất xơ để bắt đầu ngày.

Bước 5

Ăn trưa lành mạnh, cân bằng. Để giữ được lượng calo thấp, hãy gắn bó với rau, đậu, mì ống và các loại thịt nạc. Hãy chắc chắn để đo ra các phần để giúp ước tính lượng calo tiêu thụ cho bữa ăn.

Bước 6

Ăn bữa tối nhẹ. Lấy protein từ cá, thịt gia cầm hoặc đậu, và đảm bảo bao gồm nhiều loại rau và ngũ cốc, vì chúng có lượng calo thấp. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn khoảng 1, 200 calo cho ngày.

Bước 7

Rời khỏi phòng ăn vặt. Một bữa ăn nhẹ giữa trưa và buổi chiều có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đói khát, do đó hãy để lại nhiều năng lượng cho một vài món ăn nhẹ, như trái cây, rau cải, sữa ít chất béo và thậm chí các loại hạt.

Bước 8

Chú ý đến những gì bạn đang uống. Kể từ 1, 200 calo là tương đối thấp cho tiêu thụ calo, chú ý đến những gì bạn đang uống. Nhiều loại nước trái cây, soda và cà phê có trên 100 calo mỗi khẩu phần, có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn lên trên 1 200 calo.

Bước 9

Tránh thức ăn có đường và chất béo cao, kêu gọi Viện Y tế Quốc gia. Các sản phẩm này thường chứa nhiều calo hơn trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 10

Khuyến khích giảm cân với tập thể dục. Bạn có thể tăng thâm hụt caloric của bạn, và do đó khuyến khích giảm cân nhiều hơn, với một chương trình tập thể dục, ngay cả trên một chế độ ăn uống 1, 200 calorie. Các viện nghiên cứu quốc gia khuyến nghị 30 phút tập thể dục trở lên trong ba ngày một tuần. Phòng khám Mayo khuyên từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Thảo luận lựa chọn nào phù hợp nhất với bạn với chuyên gia y tế.

Bước 11

Xem xét bắt đầu một tạp chí giảm cân. Một tạp chí giảm cân có thể giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ calorie của bạn để duy trì chế độ ăn uống 1, 200 calorie cũng như ước tính số lượng calo bạn đốt trong quá trình tập thể dục.

Mẹo

Đàn ông có thể xác định nhu cầu caloric bằng cách sử dụng phương trình tương tự được sử dụng cho phụ nữ: [66 + (6. 23 x pounds) + (12,7 x inch) - (6.8 x năm)] x 1. 2. Việc đưa phương trình này không thúc đẩy chế độ ăn uống 1, 200 calorie cho nam giới, trừ khi được chăm sóc bởi một chuyên gia y tế.

• Cảnh báo

Mặc dù nam giới nên ăn ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên ăn kiêng lượng calo thấp để giảm cân nhanh. Trong trường hợp này, hãy làm theo đơn đặt hàng của bác sĩ, vì các vấn đề sức khoẻ khác có thể yêu cầu loại chương trình giảm cân này. Nhưng chỉ dưới sự giám sát của một chuyên gia y tế. Đàn ông không nên thử chế độ ăn kiêng rất ít calorie một mình.