Làm thế nào để Giảm cân cho trẻ vị thành niên Trong khi ở trong nhà

Uống thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 17 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ. Là một thiếu nữ béo phì có thể ảnh hưởng đến bản thân và lòng tự trọng của bạn và gây ra các vấn đề xã hội. May mắn thay, bằng cách thay đổi đơn giản chế độ ăn uống của bạn và tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn, bạn có thể bắt đầu giảm cân mà không cần rời khỏi nhà. Hãy tập luyện 30 phút đơn giản mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giảm lượng calo bạn ăn để đốt chất béo và giảm cân.

Video trong ngày

Bài tập

Bước 1

Bước 5 năm để nhảy lên cơ và cơ thể bạn đã sẵn sàng cho buổi tập luyện. Theo tùy chọn, sử dụng một bộ dụng cụ luyện tập tim mạch, chẳng hạn như xe đạp cố định, máy chạy bộ hoặc elliptical, nếu có.

Bước 2

Bắt đầu với sự lung lay để làm nổi bật các bắp thịt ở mông và đùi của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và sau đó đi một bước tiến lớn với bàn chân phải của bạn. Bend đầu gối của bạn và mang đầu gối trái của bạn về phía sàn nhà. Đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ. Đẩy lên qua chân phải của bạn để thẳng chân và trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại với chân trái. Lặp lại 10 đến 20 lần với mỗi chân dẫn.

Bước 3

Làm các cử chỉ để làm nổi bật phần trên của cơ thể. Đặt tay và đầu gối xuống sàn. Đặt trọng lượng cơ trên của bạn lên tay, giữ thẳng tay. Giữ lưng và lưng thẳng và cứng bằng cách co bóp cơ. Đừng vò vò lưng. Hạ ngực của bạn xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay ra hai bên. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Lặp lại 10 đến 20 lần.

Bước 4

Tăng nhịp tim của bạn bằng cách làm 30 giây của các cú nhảy, 30 giây của dây nhảy và 30 giây để chạy tại chỗ.

Bước 5

Thực hiện các cú đập để làm nổi bật các cơ bụng. Nằm trên sàn nhà trên lưng. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn trên sàn nhà. Đặt tay bạn đằng sau đầu. Từ từ nâng cao đầu và vai khỏi sàn bằng cách bóp abs của bạn. Giữ lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn nhà mọi lúc. Từ từ hạ vai xuống sàn và lặp lại 20 lần.

Bước 6

Cuộn bụng của bạn và hát lưng bạn với siêu nhân. Mở rộng cơ thể của bạn bằng cách thẳng tay và chân của bạn. Nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Giữ ngắn và thấp hơn. Giữ mặt vào sàn nhà mọi lúc. Lặp lại 10 đến 20 lần.

Bước 7

Lặp lại các bước từ 1 đến 6 từ hai đến bốn lần nữa cho một tập luyện đầy đủ 30 phút. Khi cơ thể của bạn cải thiện, tăng số lượng lặp lại và bộ để thực hiện một bài tập 60 phút.

Ăn kiêng

Bước 1

Ăn một bữa sáng bổ dưỡng được xây dựng quanh bột yến mạch yến mạch và trái cây tươi, trứng tráng trứng trắng hoặc sữa chua ít chất béo. Ăn bữa sáng giúp giảm huger khiến bạn ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong suốt cả ngày.

Bước 2

Cắt bỏ thực phẩm chế biến có chứa calo rỗng. Chúng bao gồm thực phẩm chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh nướng, bánh mì trắng, soda, bánh pizza và khoai tây chiên. Cũng hạn chế lượng thức ăn nhiều calorie, chẳng hạn như pho mát, nước trái cây và mì ống.

Bước 3

Kết hợp trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách ăn chúng như đồ ăn nhẹ và như món tráng miệng. Ăn một trái cây tươi, chẳng hạn như quả táo, lê, chuối hoặc một quả berries tươi mỗi 2-3 giờ để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và để tránh những cơn đói ăn không lành mạnh.

Bước 4

Thêm rau vào bữa ăn của bạn hoặc khuyến khích cha mẹ nấu với nhiều rau hơn để thay thế một số nguyên liệu giàu calorie như gạo, mì ống, khoai tây và thịt, trong bữa ăn của bạn. Hãy xà lách xanh với ít cà chua, dưa chuột, rau diếp, ớt và ức gà hoặc tôm nướng nướng. Ăn nó với nước sốt ít calorie trước hoặc với bữa ăn để lấp đầy bụng bạn và hạn chế ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Bước 5

Uống nước đá lạnh trước bữa ăn để lấp đầy bụng và hạn chế ăn uống. Cũng uống một ly nước mỗi vài giờ để giữ cho mình ngậm nước.

Trái cây tươi

• Trứng trắng
• Sữa chua
• Rau chín
• Giăm gà nướng
• Tôm
• Mẹo
• Thay thế bất cứ thứ gì các bài tập với một bài tập của sự lựa chọn của bạn mà các mục tiêu cùng một phần của cơ thể. Ví dụ, thay thế lunges với squats và crunches với situps. Bạn cũng có thể thêm các bài tập bổ sung để tập luyện nếu muốn.

Cảnh báo

• Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ và cha mẹ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục mới. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn về lượng calo mà bạn nên ăn một cách cân đối.