Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong 30 ngày cho một đám cưới

Cho dù bạn là khách hay trong bữa tiệc cưới, với số lượng hình ảnh bị chụp trong đám cưới, bạn muốn nhìn tốt nhất. Trong khi 30 ngày không giảm được trọng lượng chính, vẫn có thể tạo sự khác biệt về diện mạo của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Bằng cách kết hợp các thói quen tốt - trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục - với động lực đúng, bạn có thể giảm trọng lượng trong thời gian cho lễ cưới.

Video trong ngày

Bước 1

Tính nhu cầu năng lượng của bạn cho tháng tiếp theo. Tỷ lệ giảm cân khỏe nhất là 1 đến 2 lbs. mỗi tuần, có nghĩa là bạn có thể bị mất 8 lbs. bởi đám cưới. Để đạt được tỷ lệ giảm cân này, bạn cần phải tạo ra một mức thâm hụt hàng ngày là 1 000 calo giữa lượng calo mà bạn tiêu thụ và lượng calo bạn đốt. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ bình thường 2.000 calo mỗi ngày, hãy ăn 1, 500 calo mỗi ngày và đốt 500 calo thông qua tập thể dục hàng ngày để đạt được mục tiêu của bạn.

Bước 2

Ăn vặt và ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo trong calo. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và carbohydrate phức tạp nên tạo nên phần lớn chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách lập kế hoạch trước, bạn sẽ có những thực phẩm phù hợp trong tay và sẽ không bị cám dỗ bởi máy bán hàng tự động hoặc một chuyến đi nhanh qua đường ăn nhanh. Tạm thời tránh đồ ngọt, thức ăn chiên và béo. Nếu bạn phải thưởng thức, đo lường các điều trị trước để tránh ăn quá nhiều.

Bước 3

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mỗi calorie bạn đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân một cách thường xuyên và lành mạnh. Sự đa dạng là một cách tuyệt vời để tránh một cao nguyên mất cân bằng, vì vậy hãy tham gia vào một số tập luyện giảm cân như bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, kickboxing và đi xe đạp. Tập luyện sức mạnh tập luyện 2-3 lần một tuần, đảm bảo rằng bạn đạt được tất cả các nhóm cơ chính. Nếu bạn đang mặc một bộ váy để lộ một diện tích nhất định của cơ thể, chú ý đặc biệt tới khu vực đó thông qua đào tạo cân nặng cô lập. Điều này sẽ giúp làm nổi bật các cơ ở đó, mặc dù bạn không thể giảm cân từ một vùng trên cơ thể bằng cách tập thể dục tại khu vực đó.

Bước 4

Gợi ý sự giúp đỡ của các đám cưới khác, tiệc cưới hoặc cô dâu chú rể. Có thể tất cả những người trong đám cưới muốn nhìn tốt nhất vào ngày trọng đại, vì vậy tổ chức một cuộc thi giảm cân hoặc làm việc cùng nhau sẽ giúp tăng thêm động lực và giảm cân nhiều hơn trong một sự kiện đặc biệt.

Bước 5

Hằng ảnh cho động lực gần tủ lạnh của bạn, bằng thiết bị phòng tập thể dục và ngay cả trong xe của bạn như một lời nhắc nhở liên tục cho mục tiêu cuối cùng của bạn. Nếu bạn là cô dâu, hãy treo một bức ảnh của chiếc váy cưới của bạn ở đâu đó nổi bật.Nếu bạn là một groomsman, một hình ảnh của một người đàn ông trong một tux có thể làm động lực. Hình ảnh về một bữa tiệc cưới hoặc treo trang phục thực sự trong phòng giúp nhắc lại tầm quan trọng của việc giảm cân trước ngày lớn.

Mẹo

• Nếu bạn có kế hoạch giảm cân trước đám cưới, hãy thông báo cho thợ may hoặc thợ may phụ trách việc mặc áo cưới của bạn, bởi vì bạn có thể cần trang phục của mình khi chụp xong khi kết thúc 30- ngày.