Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong Vũ khí Nhanh của bạn Nếu không có Khổng lồ

Bạn không muốn gì hơn là mặc một chiếc xe tăng vào mùa hè này, nhưng cánh tay dày sẽ làm bạn tự giác khi đi khéo tay. Tuy nhiên, chọn lọc mất chất béo ở cánh tay của bạn là không thể. Chỉ có một chương trình giảm cân toàn diện bao gồm tập thể dục tim mạch, tập luyện sức mạnh và chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân trên tất cả, kể cả trong vòng tay. Thương mại chất béo cho số lượng lớn không phải là ý tưởng của bạn giảm béo xuống, nhưng biết rằng chế độ này không phải để dẫn đến cơ bắp lớn.

Bắt đầu tỉa calo bằng cách giảm các thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đường và hạt tinh chế, và tránh thức ăn như đồ tráng miệng, soda và bánh mì trắng. Thay vào đó hãy tập trung vào các loại thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như các sản phẩm tươi, protein nạc, sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc nguyên hạt.

Khi cắt giảm lượng calo và giảm cân, bạn có thể nhận thấy các vùng khác ngoài vòng tay của bạn bắt đầu giảm trước tiên. Đây là bản chất của quá trình giảm cân.Thông thường, nơi đầu tiên bạn tăng cân là nơi cuối cùng bạn sẽ mất nó. Nếu cánh tay của bạn luôn luôn mảnh, bạn sẽ cần kiên nhẫn với kết quả của mình. Họ cuối cùng sẽ mỏng xuống, nhưng có lẽ không phải ngay khi bạn muốn.

Chuyển động để giảm cân

Một chương trình đang chạy, mặc dù nó hoạt động ở chân của bạn, tốt hơn là giảm béo bằng vòng tay và lọn với trọng lượng 1 pound. Tập thể dục tim mạch làm tăng lượng calorie đốt cháy hàng ngày của bạn, làm cho thâm hụt năng lượng của bạn lớn hơn và thúc đẩy sự mất chất béo. Chạy không phải là lựa chọn duy nhất của bạn - bơi lội, đạp xe, kickboxing, đi bộ nhanh và elliptical tập thể dục là tất cả các hoạt động tim mạch. Mục đích cho sự vận động liên quan đến cơ lớn của cơ thể, làm tăng nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian dài và làm cho bạn để phá vỡ một mồ hôi. Để giảm trọng lượng đáng kể, hãy nhắm mục tiêu 250 phút trở lên trong loại chuyển động này mỗi tuần.

Máy đo ergometers và máy chèo thuyền cung cấp các bài tập tim mạch thay thế có thể giúp phát triển các cánh tay sọc, săn chắc để bạn thể hiện khi bạn bị mất thêm mỡ. Những bài tập đặc biệt trên cánh tay này sẽ không trực tiếp đốt cháy chất béo trên cánh tay của bạn, nhưng chúng giúp bạn đốt cháy calo để có thể giảm chất béo tổng thể.

Strength-Train để có được nạc, không cồng kề

Tập luyện sức mạnh thường được đề nghị như một công cụ để giảm cân. Nó giúp bạn duy trì nạc cơ để sự trao đổi chất của bạn vẫn revved và cơ bỏng nhiều calo lúc nghỉ ngơi hơn là chất béo. Một phần tư mỗi pound bị mất mà không có sự huấn luyện sức mạnh đến từ cơ. Đào tạo sức mạnh sẽ không trực tiếp đốt cháy chất béo nhưng sẽ tiết lộ cơ bắp nạc, săn chắc như bạn làm giảm cân.

Đừng ngại tránh xa trọng lượng bởi vì bạn quan tâm đến việc phát triển bắp tay đang phồng lên. Phụ nữ thường có quá nhiều estrogen lưu thông để tạo cơ bắp lớn. Phải mất hàng giờ thời gian tại phòng tập thể dục, kế hoạch bữa ăn chính xác và đôi khi bổ sung để trông giống như một người xây dựng cơ thể phụ nữ. Đàn ông có một lượng cơ lớn hơn phụ nữ và có thể tích luỹ khối lượng cơ nhanh hơn, nhưng vẫn cần một lượng calo dư thừa và một kế hoạch nâng cấp mang tính chiến lược để đạt được 1 pound cơ.

Cam kết chỉ có hai hoặc ba bài tập tập luyện chống lại mỗi tuần, tập trung vào cánh tay của bạn, cùng với các nhóm cơ chính khác trong cơ thể như lưng, ngực, chân, hông và abs. Chỉ cần một bộ tám đến 12 lần lặp lại của một bài tập sử dụng sức đề kháng nặng cho mỗi nhóm cơ này là đủ để hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc và cải thiện chức năng cơ và giai điệu. Dumbbells, barbells, trọng lượng máy và kettlebells là tất cả các tùy chọn cho các thiết bị. Nếu bạn muốn tránh xa sắt, hãy sử dụng băng tần cao su hoặc trọng lượng cơ thể bạn.