Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Hip Hop Abs

Hip Hop Abs, như tất cả các quảng cáo hứa hẹn, một cách vui vẻ và nhanh chóng để tạo giọng điệu abs của bạn mà không làm một cuộc khủng hoảng duy nhất. Nó cũng là một tập luyện tim mạch tốt. Nhưng bất chấp những lời chứng thực ấn tượng, bốn bài luyện tập mà bạn nhận được khi bạn đặt mua Hip Hop Abs có thể không đủ để giảm cân một mình. Bạn cũng sẽ cần một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều giấc ngủ, rất nhiều nước - và có thể một chút khác nhau trong workouts của bạn, quá.

Kế hoạch Tập luyện của Bạn

Bước 1

Bắt đầu bằng các khuyến cáo về Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh cho một số bài tập thể dục tim lành mạnh ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Điều đó có hiệu quả khi thực hiện bất kỳ trong 4 tập luyện mà đi kèm với Hip Hop Abs sáu ngày một tuần.

Bước 2

Các khuyến cáo về tập thể dục thể CDC nói trên là để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không giảm cân. Để giảm cân, bạn sẽ phải làm thêm một số việc. Bạn có thể cần từ 60 đến 90 phút tim mạch hầu hết các ngày trong tuần để giảm cân. Đến đây với bài tập Hip Hop Abs của bạn bằng cách tăng cường cường độ của bạn - bằng cách thực hiện các bước nhảy hip-hop trở nên lớn hơn và khó hơn, với nhiều năng lượng hơn - hoặc bằng cách thêm vào các bài luyện tập thêm.

Bước 3

Trộn trong hai hoặc ba ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần, với ít nhất một ngày giữa mỗi lần tập luyện. Điều này sẽ giúp làm nổi bật các cơ và đốt thêm calo.

Bước 4

Duy trì ít nhất một ngày trong một tuần không bị ảnh hưởng như là một ngày nghỉ ngơi. Nó sẽ giúp bạn tiếp tục sinh lực và giảm nguy cơ thương tích quá mức hoặc tập luyện quá sức.

Các yếu tố khác cần theo dõi

Bước 1

Nhiên liệu cơ thể của bạn cho những tập luyện đó - và tập luyện để giảm cân - với chế độ ăn ít chất béo tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ăn một cách chính xác nhưng dường như không thể giảm cân, hãy thử đăng nhập mọi thứ bạn ăn và uống suốt cả tuần. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn khám phá.

Bước 2

Uống nhiều nước. Trong một bài báo về U. S. News, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về thể dục Yuri Elkaim khuyên bạn nên ít nhất một nửa ounces như cân nặng của bạn theo bảng Anh. Vì vậy, nếu bạn cân nặng 180 pound, bạn nên uống ít nhất 90 ounce nước mỗi ngày - hoặc thậm chí nhiều hơn nếu bạn vẫn cảm thấy khát.

Bước 3

Loại bỏ, hoặc ít nhất là giảm, uống rượu của bạn miễn là bạn đang cố gắng giảm cân; đó là một nguồn quan trọng của lượng calo ẩn. Chẳng hạn, một margarita đơn chứa đủ lượng calo để loại bỏ được nửa giờ của khoa nhũ hoa.

Bước 4

Ngủ đủ giấc mỗi tối. Theo một nghiên cứu của tạp chí Obesity năm 2008, giấc ngủ không thích hợp có liên quan đến sự thừa cân và béo phì - đặc biệt ở những nhóm tuổi trẻ hơn.Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn không hoàn toàn chắc chắn về những gì gây ra liên kết này.

Lời khuyên

Nếu bạn không thể đáp ứng các đề xuất tập thể dục của CDC khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, chỉ cần làm những gì bạn có thể. Bạn sẽ có thể tăng thời gian tập thể dục và cường độ khi bạn khỏe mạnh hơn. Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ trong danh sách này nhưng vẫn không giảm cân, hãy so sánh số lượng calorie của bạn với lượng calo bạn đang nướng mỗi ngày. Để tính lượng calorie của bạn, hãy ghi lại chính xác mọi thứ bạn ăn và uống. Để ghi lại lượng calorie của bạn, thêm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn với bất kỳ calo nào bạn đốt cháy Hip Hop Abs cộng với bất kỳ bài tập khác bạn làm trong ngày đó. Nếu bạn không đốt cháy calo nhiều hơn bạn đưa vào, bạn cần phải tập thể dục hoặc tinh chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng calo mà không phải hy sinh dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy buồn chán với bốn bài tập trong Hip Hop Abs, hoặc nếu bạn thấy rằng họ không còn thách thức nữa, hãy thay thế một bài tập tim mạch khác có thời gian và cường độ tương tự (hoặc cao hơn). Bất cứ điều gì bạn thích sẽ làm việc, vì vậy hãy thử đi xe đạp, bơi lội, trượt băng nghệ thuật, các loại hình tập luyện khiêu vũ khác.